5 astuces pour transformer votre maison en studio de yoga à peu de frais
Une expérience de qualité studio est possible. L’astuce? Apprivoisez vos distractions, utilisez ce que vous avez et trouvez une excellente classe numérique.
« Allongez-vous sur le dos et reposez-vous », dit doucement le professeur. “Savasana.”
Je viens au sol et allonge mes jambes et mes bras, prêt à me détendre après un rythme de yoga intense et une matinée encore plus dure.
Quelqu’un à côté de moi commence à respirer fortement. C’est extrêmement distrayant, mais j’essaie de me concentrer sur ma propre respiration et le doux parfum d’une bougie allumée à proximité. A ce moment-là, un téléphone portable sonne et une voix se met à parler fort dans la pièce adjacente.
C’est censé être la partie calme de la classe. « Pourquoi personne ne suit les règles ? » Je me demande. « Attendez, c’est du bacon ? »
A ce moment-là, mon bambin fait irruption dans la pièce : « Maman ! J’ouvre les yeux pour voir le museau du chien à quelques centimètres de mon visage. Mon mari crie depuis la cuisine : « Voulez-vous le petit-déjeuner ? »
Je suis ramené à la réalité. Non, ce n’est certainement pas la même chose que de faire du yoga dans un studio. Mais parfois, quand je mets l’ambiance juste, j’oublie presque que je fais du yoga dans ma propre maison.
Marko Geber/Getty Images
L’ère du yoga à la maison
Depuis le début de la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont déplacé leur pratique du yoga hors des studios et des gymnases et dans leurs maisons. Nous avons tous appris très vite qu’il n’est pas si facile de trouver son zen au milieu d’un tas de linge ou des appels de travail d’un partenaire.
Pour ceux d’entre nous qui rêvent de construire un home studio un jour, un espace dédié peut être assez coûteux. La plupart des yogis n’ont pas d’autre choix que d’intégrer leur pratique partout où le tapis peut s’adapter – des chambres de leurs enfants aux couloirs.
En plus de manquer la sérénité et l’espace du yoga shala, beaucoup manquent également la commodité d’avoir tous les accessoires (outils) dont ils ont besoin facilement accessibles.
Eh bien, j’ai une bonne nouvelle ! Non seulement il est possible de transformer votre maison en studio, mais vous pouvez également le faire sans encourir des coûts élevés (ou, vraiment, aucun).
En fait, en utilisant simplement des objets du quotidien dans la maison, vous pouvez transformer votre buanderie en votre propre oasis de yoga privée, même si ce n’est que pour les 30 minutes pendant que vous suivez un cours.
En fait, tout ce dont vous avez besoin pour faire du yoga est la circonférence de votre tapis. Et même cela est négociable !
Conseils pour créer un studio de yoga à domicile
Voici cinq astuces simples pour transformer votre maison en studio de yoga à peu de frais.
Aménagez votre espace
Ayant enseigné des cours de tapis à tapis et pratiqué dans d’innombrables petites chambres d’hôtel, je peux vous dire de première main que tout l’espace dont vous avez besoin pour faire du yoga est la longueur de votre tapis.
Vous pouvez créer un espace de yoga partout où votre tapis s’adapte. Cela signifie également prendre l’engagement envers vous-même que tout ce qui existe hors du tapis doit disparaître à l’arrière-plan pendant toute la durée de votre pratique du yoga. Pensez au « mode portrait » sur un iPhone.
Ce tas de linge à 6 pouces de ta tête ? Votre voisin du dessus déménage des meubles ? Essayez de l’ignorer et concentrez-vous sur ce qui est devant vous. Littéralement.
Les écouteurs sont vos amis
Saviez-vous que le sens le plus rapide pour atteindre le cerveau humain est l’ouïe (1) ? Comme dit le proverbe, « les oreilles ne mentent pas ».
Cela signifie que l’un des meilleurs moyens de trouver votre présence est de vous concentrer sur le son. Avec la plupart des appareils, vous pouvez lire les instructions et votre liste de lecture préférée en même temps.
De nombreux enseignants publient leurs listes de lecture sur Spotify et Apple Music, vous permettant de choisir votre propre bande-son et de vous aider à comprendre ce qui se passe à l’extérieur, afin que vous puissiez vous plonger dans ce qui se passe à l’intérieur.
Mettre l’ambiance
Maintenant que vos oreilles sont soignées, travaillons avec vos yeux et votre nez. Si vous avez accès aux lumières, éteignez-les ou éteignez-les.
Il n’est pas toujours possible d’éteindre les lumières dans la pièce où vous vous trouvez. J’ai enseigné le yoga dans de nombreux gymnases où nous n’avions pas accès à l’interrupteur. Si c’est le cas, vous pouvez toujours fermer les yeux lorsque vous êtes debout, puis placer une serviette sur votre visage lorsque vous êtes allongé.
Le parfum est également un outil puissant pour calmer votre système nerveux. Allumez une bougie ou, si vous êtes dans un endroit un peu plus public, tamponnez quelques huiles essentielles sur votre peau.
Créez vos propres accessoires
L’un des avantages de faire du yoga dans un studio est l’accès facile aux accessoires, mais cela peut en fait changer après COVID, de nombreux studios vous obligeant désormais à apporter les vôtres.
Cela rend la pratique à la maison encore plus pratique, car cela signifie que vous n’avez pas à trimballer toutes vos affaires dans les deux sens. Être à la maison signifie également que vous n’avez pas à investir dans des accessoires de fantaisie !
Vous pouvez utiliser des articles ménagers, tels qu’une serviette pour une couverture, un coussin de canapé pour un traversin, une serviette pour un oreiller pour les yeux et une ceinture ou un foulard pour une sangle.
Les produits en conserve fonctionnent très bien comme blocs pour l’équilibre et la hauteur supplémentaire. L’enseignante de YogaWorks, Jennie Cohen, suggère d’utiliser des rouleaux de papier toilette pour les poses en décubitus dorsal comme les backbends soutenus – une astuce qu’elle a en fait apprise d’un de ses étudiants en direct.
Créer un mur de corde
Améliorez encore plus votre espace personnel avec ce hack. Êtes-vous déjà entré dans un studio de yoga et avez-vous vu des yogis pendre la tête en bas comme des chauves-souris avant le début du cours ? Cette zone du studio s’appelle un mur de corde.
Vous pouvez en fait recréer les cordes inférieures avec une longue sangle, des bandes de résistance ou même une laisse pour chien. Faites une grande boucle de votre « corde » et enroulez-la du côté de la poignée de porte vers laquelle la porte s’ouvre. Fermez ensuite la porte avec la corde passant le long du côté de la porte.
Ensuite, entrez dans la sangle, placez-la sur le haut de vos cuisses et avancez le haut de votre corps.
Soit entrez dans un pli debout vers l’avant (Uttanasana) ou, selon votre taille et la longueur de la sangle, avancez vos mains jusqu’au chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).
Les avantages de faire du yoga à la maison
Pratiquer le yoga en ligne à la maison présente en fait d’énormes avantages, tels que l’absence de temps de trajet ou le fait de se sentir moins gêné et plus en mesure de prendre soin de son corps plutôt que de suivre la meute.
Mais le plus grand avantage du monde du yoga passé au numérique est que vous avez désormais accès aux meilleurs professeurs du monde directement dans votre chambre.
Voici quelques-uns des meilleurs choix de services et d’applications de streaming de yoga en ligne qui vous permettront de vous sentir bien, même si vous devez vous cacher dans votre placard pour suivre le cours :
- YogaWorks à la maison. YogaWorks est un leader du yoga depuis 1987. Beaucoup des meilleurs professeurs du monde y ont fait leurs débuts. Avec la plate-forme YogaWorks At Home, qui comprend plus de 30 cours en direct diffusés quotidiennement et une bibliothèque de plus de 1 300 cours, vous pouvez accéder à des instructeurs de premier ordre à peu de frais.
- Glo. Glo est l’une des applications de yoga les mieux notées et dispose d’une bibliothèque de 4 000 cours magnifiquement tournés. Il propose une grande variété de cours de yoga et de méditation, ainsi que de Pilates et de fitness. Il est disponible à la fois en tant que service de streaming et en tant qu’application, offrant les meilleurs enseignants et une interface élégante.
- Yoga avec Adriene. Adriene Mishler était une pionnière du yoga YouTube. En 2012, elle s’est donné pour mission de proposer des vidéos de yoga gratuites et de haute qualité, et près d’une décennie plus tard, elle compte près de 10 millions d’abonnés. Ses cours couvrent un large éventail de sujets et de styles, et son énergie est chaleureuse et invitante.
- Yoga sur Gaïa. La plate-forme de streaming de Gaia possède une énorme bibliothèque de cours et vous permet de personnaliser votre flux en fonction du style, de la durée du cours ou de la difficulté. La liste des instructeurs comprend des enseignants bien connus tels que Rodney Yee, Kathryn Budig et Sally Kempton. De plus, l’adhésion est abordable.
- Yoga International. Pour l’étudiant de yoga dévoué prêt à aller encore plus loin dans sa pratique, Yoga International propose une large gamme de cours, d’ateliers et de cours en streaming et préenregistrés. C’est un site basé sur l’adhésion avec de nombreux avantages pour les membres, y compris des formations gratuites.
- Down Dog App. Avec plus de 60 000 configurations de cours possibles, les possibilités sont infinies – cela inclut le choix de la durée du cours, du style, de la voix de l’instructeur et de l’opportunité de jouer de la musique. L’application compte 500 000 utilisateurs actuels, et le nombre continue d’augmenter.
- Yoga Réveil. Si vous avez du mal à intégrer le yoga dans votre journée, cette application est faite pour vous. Yoga Wake Up devient votre réveil. L’application propose des flux de yoga ou des méditations de 5 à 15 minutes. De nombreux cours commencent directement de votre lit !
Nous avons tous dû adapter nos routines au cours de la dernière année, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vivre une expérience de yoga de qualité studio depuis chez vous. Avec ces trucs et astuces, vous trouverez votre zen en un rien de temps.
Sarah Ezrin est une motivatrice, écrivaine, professeure de yoga et formatrice de professeurs de yoga. Basée à San Francisco, où elle vit avec son mari et leur chien, Sarah change le monde en enseignant l’amour de soi à une personne à la fois. Pour plus d’informations sur Sarah, veuillez visiter son site Web, www.sarahezrinyoga.com.
