De petites quantités d'exercice peuvent aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, selon une étude

Une nouvelle étude montre qu'une activité physique légère, comme marcher ou effectuer des tâches ménagères, peut contribuer à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. T Westend61/Getty Images

• Une nouvelle étude montre qu’une activité physique régulière pendant les loisirs peut contribuer à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
• Les avantages d’une activité physique encore plus faible ont été constatés chez les hommes et les femmes et dans tous les groupes d’âge.
• Il existe de nombreuses façons pour une personne de réduire son risque d’accident vasculaire cérébral grâce à de petites quantités d’activité physique.

Pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 150 minutes par semaine d'activité physique modérée, 75 minutes d'activité vigoureuse ou une combinaison des deux.

Aujourd’hui, une nouvelle étude révèle que tout niveau d’activité physique, y compris « l’activité physique pendant les loisirs (APLT) », peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

Les résultats suggèrent que la pratique d’une activité physique pendant les loisirs bien en dessous du seuil d’exercice recommandé peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 18 % par rapport à l’absence d’activité physique.

Selon l'étude, faire 150 minutes d'exercice par semaine peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 29 %, et un niveau modéré d'activité physique similaire peut le réduire de 27 %.

Les résultats sont publiés dans le Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry.

L’activité physique pendant les loisirs réduit le risque d’accident vasculaire cérébral

L'étude est une analyse de 15 études impliquant 75 050 participants.

Les études ayant été menées de manière indépendante, l’analyse s’est efforcée de trouver un terrain d’entente entre elles. La durée moyenne de suivi était de 125,7 mois, plus ou moins 77,5 mois.

Dans certaines études, les résultats pour trois niveaux d’activité ont été évalués :

• pas d'activité physique
• exercice en dessous de l’objectif de 150 minutes
• satisfaire à la recommandation de 150 minutes d’exercice

Pour ces études, les niveaux inférieurs à la cible étaient associés à une réduction de 18 % du risque d’accident vasculaire cérébral par rapport à l’absence d’activité.

D'autres études portaient sur quatre ou cinq niveaux d'activité physique. Des niveaux d’activité physique plus faibles dans ces études ont révélé une réduction similaire du risque d’accident vasculaire cérébral par rapport à l’absence d’activité du tout.

Les avantages de niveaux d’activité physique encore plus faibles étaient constants chez les hommes et les femmes et dans tous les groupes d’âge.

Malgré les résultats prometteurs, les auteurs reconnaissent quelques limites à la recherche.

Dans la population étudiée, un large éventail de facteurs ont rendu plus difficile la conclusion définitive. Parmi ceux-ci figuraient des méthodologies d'étude différentes et une gamme de races et d'origines ethniques, d'âge, d'équilibre entre hommes et femmes et de durée des périodes de suivi.

Le Dr Cheng-Han Chen, directeur médical du programme cardiaque structurel au MemorialCare Heart & Vascular Institute du Saddleback Medical Center, non impliqué dans l'étude, a déclaré à Medical News Today qu'un inconvénient de l'étude « est qu'elle implique de nombreuses définitions différentes ». [of] faible activité, mais cela pourrait signifier différentes choses selon les différentes études.

De quelle activité physique avez-vous réellement besoin ?

Le Dr Chen a noté que les effets de l’activité physique pendant les loisirs constatés dans l’étude semblaient significatifs.

Il a déclaré qu’il existe de nombreuses façons d’atteindre les objectifs recommandés en matière d’activité physique. Il a noté que de petites séances d’exercices de base réparties sur une semaine peuvent s’additionner.

« 10 minutes de marche le matin et 10 minutes de marche l'après-midi, ce qui représente en réalité 140 minutes par semaine », a-t-il déclaré.

Le Dr Chen a déclaré que d’autres exemples d’activité physique légère comprennent :

• Ouvrir la porte, marcher 5 minutes dans une direction, puis faire demi-tour et rentrer chez soi encore 5 minutes deux fois par jour.
• Monter et descendre les escaliers 5 minutes plusieurs fois par jour.

N'importe quelle quantité d'exercice vaut mieux que pas d'exercice

Le Dr Jayne Morgan, cardiologue et directeur exécutif de la santé et de l'éducation communautaire à la Piedmont Healthcare Corporation à Atlanta, en Géorgie, non impliqué dans l'étude, a déclaré à MNT que les données de l'étude confirment que les modes de vie sédentaires peuvent être surmontés, même en vieillissant.

« À mesure que les capacités physiques deviennent de plus en plus limitées à mesure que nous vieillissons, nous ne devons pas « abandonner » », a-t-elle déclaré, soulignant comment la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral associée à la LTPA persistait dans toutes les tranches d'âge de l'étude.

Le Dr Morgan a déclaré que l'étude « encourage tout le monde à appliquer le « meilleur » niveau de LTPA… une approche qui sera payante en termes de prévention des accidents vasculaires cérébraux.

Elle a noté que des formes d’exercice plus légères, comme la marche, peuvent être un excellent moyen de pratiquer une activité physique pendant les loisirs. « Presque tout le monde peut participer à la marche, à un certain niveau », a-t-elle déclaré.

Le Dr Chen a déclaré que même pour les personnes qui ont besoin d'aide pour marcher (c'est-à-dire avec des cannes et des déambulateurs), faire l'effort de se déplacer en vaut la peine. “Un peu d'exercice vaut mieux que pas d'exercice”, a-t-il déclaré.

Le Dr Morgan a souligné la valeur des courtes périodes d’exercice. Elle a déclaré que d’autres formes d’activité physique qui pourraient être bénéfiques pour la santé pourraient inclure :

• jardinage
• passe l'aspirateur
• nettoyer
• tâches ménagères
• faire du catch
• promener un animal de compagnie

Autres moyens de réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral

Le Dr Chen a déclaré que prendre des mesures saines pour le cœur peut aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

“Ne fumez pas, gérez votre tension artérielle, gérez votre cholestérol, gérez votre poids, gérez votre glycémie”, a déclaré le Dr Che.

Le Dr Morgan avait des suggestions supplémentaires, notamment l'eau potable.

“L'eau peut rendre le sang plus fluide et moins épais, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral”, a-t-elle déclaré, ajoutant que limiter la consommation d'alcool peut aider à maintenir une tension artérielle saine.