Entraînements en plein air pour les citadins
Si vous avez du mal à trouver la motivation pour vous engager dans un programme de conditionnement physique, vous faites peut-être de l’exercice dans le mauvais environnement. L’activité physique est vitale pour protéger votre santé, et l’amélioration de votre condition physique peut se faire de diverses manières qui n’ont rien à voir avec le fait de soulever des haltères dans une salle de sport surpeuplée avec un mauvais éclairage et une musique encore pire. Si vous faites partie des 80 pour cent de la population vivant dans une ville urbaine, vous avez peut-être rejeté l’idée de faire de l’exercice en plein air depuis longtemps (KFF, 2012). Cependant, de nombreuses études ont commencé à identifier les bienfaits pour la santé de l’exercice en plein air, qui peut être la solution pour vous.
Sortez à l’extérieur pour profiter davantage de l’exercice
Actuellement, plus d’un tiers des États-Unis sont obèses et le taux de problèmes de santé liés à l’obésité est à la hausse (CDC, 2011). L’un des inconvénients de la vie moderne est que nous sommes moins souvent à l’extérieur et que nos niveaux d’activité ont considérablement diminué. Il n’a jamais été aussi important d’adopter des habitudes saines adaptées à votre mode de vie. Les personnes qui font de l’exercice à l’extérieur sont plus susceptibles de faire de l’exercice plus longtemps que dans une salle de sport et de profiter davantage de l’activité. Ils montrent de plus grandes améliorations en termes d’enthousiasme, de plaisir et d’estime de soi, et peuvent augmenter leur temps total d’activité de trente minutes ou plus chaque semaine, simplement en faisant de l’exercice à l’extérieur (Thompson, 2011) !
Vivre dans une ville animée met de nombreuses options de shopping, de restauration et de divertissement à distance de marche ou en voiture, mais gérer un entraînement efficace à l’extérieur peut sembler un défi. Vous trouverez ci-dessous trois conseils pour vous frayer un chemin à travers l’agitation de la vie urbaine.
1. Une promenade dans le parc
L’endroit le plus évident pour une séance d’entraînement en plein air est un parc local. Les parcs de la ville offrent de nombreux espaces ouverts, de l’air frais et des possibilités de marcher, de courir, de pratiquer un sport mixte ou d’effectuer des exercices de musculation. La plupart des villes auront un site Web sur les parcs et les loisirs qui répertorie tous leurs parcs avec des heures et des caractéristiques, tels que des sentiers pédestres, des courts de tennis ou des terrains de jeux pour enfants. Vous pouvez également consulter un magasin d’équipement sportif local pour obtenir des informations sur les bootcamps et les clubs de course qui se réunissent dans votre région.
2. Tirez le meilleur parti de vos déplacements
Que vous vous rendiez au travail en voiture ou à pied, il existe des moyens d’intégrer une séance d’entraînement à votre temps de trajet. Si vous habitez à une distance raisonnable, pensez à vous rendre au travail à vélo au lieu d’utiliser votre voiture. Même deux ou trois fois par semaine vous aideront à économiser de l’essence et à offrir une excellente séance de cardio pour commencer et terminer votre journée. Si vous prenez le métro ou marchez pour vous rendre au travail, remplacez vos chaussures de ville par une paire de baskets elliptiques et augmentez la distance que vous parcourez en descendant du métro quelques arrêts plus tôt. Marchez à grande vitesse dans la mesure du possible et profitez des volées d’escaliers à proximité pour un regain d’intensité supplémentaire.
3. Frappez le trottoir
Les entraînements en plein air sont un excellent moyen d’intégrer plus de course à pied dans votre routine d’exercice. Si vous êtes débutant, la marche rapide ou le jogging facile sont également efficaces. Choisissez un quartier de la ville que vous avez toujours voulu explorer à pied et jouez au touriste le temps d’un après-midi. En attendant aux feux de circulation, vous pouvez effectuer des squats au poids du corps ou utiliser un banc à proximité pour les pompes inclinées ou les planches assistées. L’avantage de faire de l’exercice à l’extérieur, c’est qu’il n’y a pas de limite de temps – faites ce que vous voulez et profitez du temps passé à l’extérieur.
Sarah Dalton est la fondatrice de Able Mind Able Body, une entreprise basée à Las Vegas offrant des services de coaching de style de vie motivant et de formation personnelle. Elle adopte une approche holistique de la vie saine et éduque les autres sur les avantages de la nutrition, de l’exercice et de la santé émotionnelle. Visitez www.ablemindablebody.com pour plus d’informations.
