Essayez la méthode « d’ancrage de la mémoire » pour calmer un enfant (et vous-même)

Si vous ou votre enfant avez ressenti de l’anxiété, de la colère ou d’autres troubles de la régulation, vous connaissez peut-être “techniques de mise à la terre” exercices de pleine conscience qui aider à calmer le système nerveux. Vous pouvez nommer des objets, vérifier votre état physique ou utiliser des “astuces” physiques telles que le “câlin de papillon» ou par utiliser de la glace pour aider à pirater votre corps de l’extérieur vers l’intérieur. Une autre technique d’ancrage s’appelle “l’ancrage”, et c’est une façon personnalisée de débloquer vos compétences de calme. Une méthode d’ancrage qui a fait ses preuves consiste à utiliser vos propres souvenirs pour vous aider à revenir à vous-même, à vous calmer et à vous sentir mieux.

Comment s’ancrer avec un souvenir

Pendant une crise de panique ou d’anxiété, vous pourriez vous sentir détaché de votre vrai moi, peu sûr de vous et, franchement, misérable. L’utilisation d’un souvenir de votre propre vie peut vous aider à vous débarrasser de ces sentiments négatifs. “L’ancre la plus puissante est une ancre de mémoire”, dit Dayna Abrahamun enseignante, experte en parentalité et auteur de trois livres dont Guide d’activités Superkids pour conquérir le quotidien, Traitement sensoriel 101et la prochaine Calmez le chaos : une feuille de route infaillible pour éduquer même les enfants les plus difficiles, basé sur son atelier populaire du même nom. “Parce que les souvenirs sont si personnels et évoquent tous les sens, ils sont le moyen le plus rapide de calmer le système nerveux”, dit-elle.

Lorsqu’il est utilisé comme technique de calme, “avoir une mémoire ancrée contrecarre ces autres pensées déclenchantes qui pourraient vous traverser la tête lorsque vous vous sentez ignoré, non important, ou en danger à cause des comportements de votre enfant », Abraham dit. L’astuce est, tout comme dans Pierre Pan, avoir des pensées heureuses. Le simple fait de penser à un moment où vous étiez heureux pourrait le faire pour vous, mais Abraham dit que vous devriez tirer pour un une mémoire qui comprend des images, des odeurs, des sensations et de multiples sens, ou “Quelque chose qui vous fait sourire ou soupirer soulagement juste en pensant à ce moment dans le temps »—et que vous pouvez facilement imaginer lorsque vous fermez les yeux.

N’attendez pas d’être contrarié pour essayer d’intégrer une ancre de mémoire. Pratiquez pendant les moments de calme, lorsque vous faites des activités quotidiennes. jeSi vous avez l’impression d’oublier de pratiquer ou pensez que vous n’avez pas le temps, Abraham a une solution unique : entraînez-vous à cette méthode pendant que vous urinez. Etout le monde doit aller aux toilettes plusieurs fois par jour, et vous n’avez vraiment rien de mieux à faire à ce moment-là. Puis, dans un moment de tension, “votre cerveau passe immédiatement à l’action avec arrêt, respiration, ancrage”. Vous avez pratiqué votre technique de mise à la terre comme un acteur pratique ses répliques et vous êtes prêt pour la « performance » le moment venu.

Comment utiliser la méthode en tant que parents

Il est important d’être bon dans cette compétence vous-même pour que vous puissiez garder votre sang-froid pendant les effondrements ou les crises de colère et évitez d’inonder émotionnellement vos enfants, vous libérant ainsi de vos parents. Parfois, nos enfants peuvent être frustrants et il est difficile, dans un moment difficile comme une crise de colère, de se connecter avec eux de manière aimante.

Pour utiliser la méthode d’ancrage sur vous-même, choisissez un souvenir de vous et de votre enfant. “Il s’agit généralement d’un souvenir de vous et de votre enfant lors d’un moment heureux et connecté qui vous rappelle, à vous et à votre cerveau, que vous vous aimez tous les deux et que vous êtes, En fait, connecté-même si dans le moment présent ça n’en a pas l’air“, Abraham dit. En utilisant une mémoire centrée sur l’enfant, “vous permet d’aborder la situation avec plus d’empathie, de compassion, et patience parce que vous êtes ancré dans cet intérieur sachant que votre enfant a besoin de votre aide et non pas pour vous chercher.”

Certaines de ses suggestions pour de bonnes ancres incluent :

• La première fois que vous avez tenu votre enfant.
• La première fois que votre enfant vous a embrassé.
• Tenir la main de votre enfant à un moment paisible.
• La fois où votre enfant a gagné la foire d’art de l’école.
• Vos enfants jouent ensemble sans se battre.

Comment apprendre à votre enfant à utiliser sa mémoire

Il est important, d’abord et avant tout, d’utiliser cette technique vous-même avant d’essayer d’enseigner à votre enfant. “En modélisant ces ancres et en modélisant le calme qui peut découler de leur utilisation, nous permettons à nos enfants de bénéficier beaucoup plus facilement de la sécurité dont ils ont besoin pour commencer à se calmer”, Abraham dit. Elle dit de dire votre ancre à voix haute lorsque vous l’utilisez, par exemple : « Je pense te câliner avant ta sieste quand tu étais bébé. Établir une base sûre et calme en vous-même favorise une relation positive avec votre enfant, même lorsqu’il est mourantsrégulé.

C’est une stratégie complexe. “Cle cerveau des enfants est encore en développement, et pouvoir accéder à ces compétences est quelque chose qui demande du temps et de la pratique », Abraham dit. Cependant, dans la pratique, elle a vu des enfants l’utiliser non seulement avec leurs parents, mais avec leurs frères et sœurs et à l’école.

Apprenez cette méthode à votre enfant pendant les moments calmes et heureux, comme lorsqu’il est dans le bain, dans la voiture ou lorsqu’il joue. Amenez-le de manière collaborative. Vous pouvez essayer de dire, “J’aimerais vraiment essayer ce nouvel outil que j’ai appris et qui pourrait nous aider tous les deux à arrêter de crier. Es tu intéressé?”

Demandez-leur de répondre à des questions telles que : « Comment savez-vous que vous devez vous calmer ? » « Que fait votre corps pour vous dire que vous êtes bouleversé ? » « Quand saurez-vous utiliser votre outil ? Alors faire dessiner l’enfant ce qui me vient à l’esprit à chaque étape de « Arrêtez, respirez, ancrez », Abraham dit.

Demandez-leur de réfléchir à des souvenirs qui leur apportent de la joie. Pratiquez plusieurs fois pendant des moments paisibles—pas pendant les crises de colère. Ce n’est que lorsqu’ils auront maîtrisé la technique tout en restant calmes qu’ils pourront l’utiliser quand bouleversé.

Si cela ne fonctionne pas encore, retournez à la modélisation. « Si votre enfant résiste, ne perdez pas espoir » Abraham dit. “JECela signifie simplement que l’utilisation de l’outil sera votre meilleur plan d’action pour le moment pendant que vous renforcez la sécurité et l’appartenance. Avec le temps, votre enfant commencera à remarquer à quel point maman ou papa est calme et à quel point cet outil fonctionne bien. Bientôt, ils seront peut-être prêts à réessayer par eux-mêmes.