Le régime de South Beach vs Jenny Craig : lequel est le meilleur pour perdre du poids ?
The South Beach Diet et Jenny Craig sont deux programmes de perte de poids commerciaux populaires.
Les deux proposent des repas et des collations préfabriqués conçus pour favoriser la perte de poids et vous faire gagner du temps lors de la préparation des repas.
Cependant, alors que le régime South Beach et Jenny Craig sont similaires à bien des égards, plusieurs caractéristiques clés les distinguent.
Cet article compare certaines des principales similitudes et différences entre le régime South Beach et Jenny Craig pour vous aider à décider lequel vous convient le mieux.
The South Beach DietJenny CraigBasics• régime pauvre en glucides basé sur un livre• encourage les légumes non féculents, les graisses saines et les protéines maigres• propose des plans avec des repas préparés et des collations• fournit des repas et des collations entièrement préparés• coaching personnel disponible avec certains plansOptions de menu• variété de plats préparés et de collations disponibles• le menu peut être filtré pour exclure des ingrédients spécifiques et afficher des articles végétariens, à faible teneur en glucides et adaptés au diabète• plus de 100 repas préparés et collations disponibles• propose un plan à faible teneur en glucides pour le diabète de type 2Coût• Argent: 12,50 $ à 13,75 $ par jour• Or: 13,75 $ à 15 $ par jour• Platine : 15,18 $ à 16,43 $ par jour• Kit de redémarrage d’une semaine : 99,99 $• Plan de repas simple : 12,99 $ par jour• Plan de repas essentiel : 20,78 $ par jour• Plan de repas à résultats rapides : 25,99 $ par jourEfficacité• les régimes pauvres en glucides et riches en protéines peuvent être efficaces pour la perte de poids et la perte de graisse• peuvent augmenter le nombre de calories que vous brûlez et favoriser le contrôle de l’appétit• peuvent favoriser la perte de poids• les membres peuvent s’attendre à perdre en moyenne 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaineAvantages• nécessite peu ou pas d’effort• des conseils supplémentaires sont disponibles dans le livre• peut améliorer la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2• pratique et facile à suivre• un coaching est disponible avec certains plans• peut aider promouvoir le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2Inconvénients• encourage la consommation d’aliments transformés• options limitées pour les personnes ayant des restrictions alimentaires et des allergies alimentaires• cher• encourage la consommation d’aliments transformés • peu d’options pour les personnes ayant des restrictions alimentaires, des allergies alimentaires et intolérances• cher
Notions de base
Voici un aperçu de base du fonctionnement de chaque programme.
Le régime de South Beach
Le South Beach Diet a été développé par le Dr Arthur Agatston, un cardiologue américain.
Il limite les ingrédients riches en glucides et les sucres ajoutés tout en favorisant les légumes non féculents, les graisses saines et les sources de protéines maigres.
Les principes du régime de South Beach sont décrits dans un livre écrit par le Dr Agatson, que vous pouvez utiliser pour suivre le régime par vous-même.
Le régime South Beach propose également des plans qui offrent une variété de repas et de collations préparés pour aider à simplifier la perte de poids.
Les trois forfaits disponibles sont :
- Argent: comprend 5 jours de petits-déjeuners, déjeuners et dîners par semaine
- Or: comprend 5 jours de petits-déjeuners, déjeuners et dîners par semaine, plus des collations
- Platine: comprend 5 jours de petits-déjeuners, déjeuners et dîners par semaine, ainsi que des collations et 15 shakes probiotiques
The South Beach Diet vend également un kit de redémarrage d’une semaine, qui comprend une sélection de repas et de collations qui peuvent soi-disant vous aider à perdre jusqu’à 3,2 kg (7 livres) en seulement 1 semaine.
Jenny Craig
Jenny Craig est un programme de régime qui propose des aliments entièrement préparés conçus pour favoriser la perte de poids.
Plusieurs formules sont disponibles, chacune variant en prix et en nombre de repas fournis.
Certains plans incluent également un coaching en personne ou virtuel avec un consultant Jenny Craig chaque semaine.
Voici les plans que Jenny Craig propose :
- Plan de repas simple : comprend 7 petits déjeuners et 7 déjeuners par semaine
- Plan de repas essentiel : comprend 7 petits-déjeuners, 7 déjeuners et 7 dîners par semaine avec livraison gratuite
- Plan de repas maximal à résultats rapides : comprend 7 petits-déjeuners, 7 déjeuners, 7 dîners, 7 barres protéinées et 7 collations ou desserts par semaine avec livraison gratuite et coaching personnel
En plus des repas et des collations fournis par Jenny Craig, les membres sont encouragés à prendre une collation saine par jour et à faire de l’exercice régulièrement.
Jenny Craig propose également un plan d’entretien, qui consiste à passer lentement des aliments préemballés à la préparation de vos propres repas à la maison.
Options de menu
Voici quelques-unes des options de menu disponibles pour chaque programme.
Le régime de South Beach
Le menu du South Beach Diet propose un large éventail d’options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Il propose également plusieurs collations sucrées et salées, notamment des boissons protéinées, des soufflés de nachos, des bouchées de biscuits et des noix mélangées.
Le régime South Beach vous permet de faire votre propre plan de repas chaque semaine en choisissant vos plats préférés dans le menu de l’entreprise.
Vous pouvez également filtrer le menu pour afficher des éléments végétariens, adaptés au diabète, faibles en glucides ou sans ingrédients spécifiques.
Chaque article contient une liste détaillée des ingrédients, ainsi que des instructions de préparation et des informations nutritionnelles.
Le site Web affiche également les avis des clients pour chaque élément de menu, ce qui peut être utile lors de la sélection des éléments que vous souhaitez ajouter à votre plan de repas.
Jenny Craig
Jenny Craig propose une variété de plats préparés et de collations, avec plus de 100 éléments de menu.
Chaque semaine, vous pouvez personnaliser votre commande en sélectionnant vos favoris dans le menu complet.
Tous les articles incluent des informations sur leur valeur nutritionnelle et leur contenu en ingrédients.
Bien que Jenny Craig propose un plan à faible teneur en glucides spécifiquement pour les personnes atteintes de diabète de type 2, des options limitées sont disponibles pour d’autres habitudes alimentaires restrictives, notamment les régimes végétaliens, végétariens et sans gluten.
Coût
Voici comment les deux programmes se comparent en termes de prix.
Le régime de South Beach
Le coût du régime South Beach dépend du plan que vous choisissez.
Voici le prix de chaque régime de South Beach Diet :
- Argent: 12,50 $ par jour pour les femmes, 13,75 $ par jour pour les hommes
- Or: 13,75 $ par jour pour les femmes, 15 $ par jour pour les hommes
- Platine: 15,18 $ par jour pour les femmes, 16,43 $ par jour pour les hommes
- Kit de redémarrage d’une semaine : 99,99 $
La livraison gratuite est offerte avec tous les plans. Vous pouvez également acheter plusieurs mois à l’avance ou souscrire à un abonnement récurrent pour bénéficier d’économies supplémentaires.
Des modules complémentaires facultatifs sont également disponibles, notamment des collations supplémentaires, des barres protéinées, des desserts et des forfaits repas.
Jenny Craig
Jenny Craig a le choix entre plusieurs forfaits, dont chacun a un prix différent.
Voici le coût de chaque plan de repas Jenny Craig :
- Plan de repas simple : 12,99 $ par jour
- Plan de repas essentiel : 20,78 $ par jour
- Plan de repas maximal à résultats rapides : 25,99 $ par jour
Le plan de repas essentiel et le plan de repas Max Résultats rapides incluent la livraison gratuite.
Cependant, il y a des frais supplémentaires pour l’expédition si vous commandez moins de 2 semaines de repas à la fois sur le plan de repas simple.
Vous pouvez également acheter des extras facultatifs lors du paiement, notamment des collations, des shakes et des desserts.
Efficacité pour perdre du poids
Il a été démontré que les deux programmes favorisent la perte de poids à court terme.
Le régime de South Beach
Selon le site Web de l’entreprise, les membres peuvent s’attendre à perdre 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine en suivant le régime South Beach.
Une étude plus ancienne portant sur 20 personnes atteintes du syndrome métabolique a montré que celles qui ont suivi le régime South Beach pendant 12 semaines ont perdu en moyenne 5,2 kg (11,5 livres) et ont subi une réduction de la graisse du ventre et de la graisse corporelle totale (1).
D’autres recherches ont également montré que des régimes alimentaires similaires au régime de South Beach peuvent aider à perdre du poids.
Par exemple, une étude portant sur 331 personnes obèses a montré que suivre un régime pauvre en glucides, hypocalorique et riche en protéines pendant 9 mois entraînait une perte de poids et une perte de graisse plus importantes qu’un régime hypocalorique standard (2).
Une autre étude a observé que la diminution de votre apport en glucides peut aider à augmenter le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée (3).
De plus, la recherche montre que les protéines et les graisses peuvent avoir un effet plus important sur les hormones régulatrices de la faim, telles que la ghréline et le peptide de type glucagon 1 (GLP-1), par rapport aux glucides, ce qui peut aider à favoriser le contrôle de l’appétit (4, 5).
Jenny Craig
À l’instar du régime South Beach, Jenny Craig affirme que les membres perdent généralement en moyenne 0,5 à 1 kg par semaine grâce au programme.
Citant une étude publiée sur le site Web de Jenny Craig, la société affirme également que vous pouvez perdre jusqu’à 17 livres (7,7 kg) au cours de vos 4 premières semaines avec le plan Rapid Results Max (6).
Cependant, gardez à l’esprit que cette étude n’a pas été publiée dans une revue à comité de lecture. De plus, aucune information sur son financement ni sur d’autres sources potentielles de biais n’a été rendue disponible.
Pourtant, plusieurs autres études ont montré que Jenny Craig peut aider à perdre du poids.
Par exemple, une grande revue de 39 études a montré que les personnes qui ont utilisé Jenny Craig pendant 1 an ont perdu 4,9% de poids en plus qu’un groupe témoin (7).
Une autre petite étude a révélé que les femmes qui ont suivi le programme ont perdu en moyenne 11,8 livres (5,3 kg) sur 12 semaines (8).
Autres bénéfices
Il y a aussi quelques autres avantages associés à chaque programme.
Le régime de South Beach
Avec une variété de repas et de collations entièrement préparés au choix, le régime South Beach facilite le suivi d’un régime pauvre en glucides.
Le livre propose également des informations détaillées et des directives sur la façon de suivre le régime, ce qui peut être bénéfique si vous décidez de commencer à préparer vos propres repas à la maison au lieu d’acheter des plats préparés.
Cela peut également aider à faciliter votre transition vers un régime alimentaire typique une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids.
De plus, certaines recherches ont montré que les régimes pauvres en glucides peuvent aider à améliorer la gestion de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (9, 10).
Jenny Craig
Jenny Craig peut être une bonne option pour ceux qui préfèrent un programme de perte de poids plus structuré et simple qui laisse peu de place à l’erreur.
Parce que tous les plats sont livrés entièrement préparés et prêts à être dégustés, Jenny Craig peut également vous aider à gagner du temps tout au long de la semaine sur la préparation des repas.
Certains plans proposent également un coaching personnel, qui peut aider ceux qui bénéficient d’un soutien social supplémentaire et d’une responsabilité accrue.
De plus, certaines recherches ont montré que Jenny Craig peut favoriser le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (11, 12).
Inconvénients
Il y a aussi quelques inconvénients à considérer avec les deux programmes.
Le régime de South Beach
Bien qu’il soit possible de suivre le régime South Beach en utilisant les recommandations trouvées dans le livre, la société encourage l’utilisation de ses repas et collations préparés pour accélérer la perte de poids.
Les aliments transformés ont été associés à une variété de problèmes de santé graves à long terme, y compris un risque plus élevé de maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète de type 2 (13).
Ne manger que les repas et les collations fournis par le régime South Beach pourrait également rendre plus difficile la transition vers un régime alimentaire typique.
De plus, le régime South Beach peut ne pas convenir aux personnes ayant des restrictions alimentaires spécifiques ou des allergies alimentaires, car les options disponibles pour répondre à certains besoins sont limitées.
Enfin, avec des forfaits allant de 12,50 $ à 16,43 $ par jour, cela peut être assez cher par rapport à des programmes similaires.
Jenny Craig
Au lieu de vous apprendre à préparer des repas sains à la maison, Jenny Craig encourage la consommation de repas entièrement préparés et hautement transformés.
Bien que cela puisse être pratique, cela peut rendre beaucoup plus difficile le retour à un régime alimentaire typique et le maintien de votre perte de poids à long terme.
De plus, le programme peut ne pas convenir à tout le monde, car il offre très peu d’options aux personnes souffrant de restrictions alimentaires, d’allergies ou d’intolérances alimentaires.
C’est aussi très cher, avec des forfaits allant de 12,99 $ à 25,99 $ par jour.
Cela signifie que vous pourriez dépenser plus de 800 $ pour le programme en un seul mois, ce qui peut être difficile pour ceux qui ont un budget limité.
Recommandation
Jenny Craig et South Beach Diet proposent tous deux des repas et des collations préemballés conçus pour aider à simplifier la perte de poids.
Contrairement au régime South Beach, Jenny Craig propose un coaching et un soutien par les pairs pour vous aider à vous responsabiliser et à vous fournir des conseils personnalisés.
D’autre part, le South Beach Diet peut être suivi en utilisant uniquement les recommandations décrites dans le livre.
Cela peut non seulement faciliter votre retour à la préparation de repas sains à la maison, mais aussi être plus rentable et durable à long terme.
La ligne de fond
Jenny Craig est un programme commercial de perte de poids qui propose une variété de repas et de collations entièrement préparés.
Pendant ce temps, le régime South Beach est un régime à faible teneur en glucides qui propose des repas et des collations préemballés.
Bien que les deux programmes puissent aider à perdre du poids, Jenny Craig offre un soutien social, tandis que South Beach Diet fournit des conseils supplémentaires dans le livre pour soutenir la perte de poids à long terme.
