Recâblez votre cerveau pour la positivité avec la « gratitude mature »
Faites passer votre pratique de la gratitude au niveau supérieur par des actes de gentillesse, en étant reconnaissant et en savourant les petites choses de la vie.
Il y a beaucoup de choses pour lesquelles nous pouvons être reconnaissants, malgré nos circonstances uniques et le chaos du monde qui nous entoure.
Mais il est si facile de se laisser entraîner dans des pensées négatives et de se concentrer sur ce que nous n’avons pas par rapport à ce que nous faisons.
Robert A. Emmons, PhD, professeur de psychologie à l’Université de Californie à Davis et expert renommé en recherche sur la gratitude, décrit la gratitude comme une pratique consistant à reconnaître le bien dans nos vies ou ce que nous pourrions tenir pour acquis.
Vous pouvez apprendre à reprogrammer votre cerveau pour une pensée positive avec une « reconnaissance mature » et récolter les fruits du développement de votre propre pratique.
Neuroplasticité : recâbler le cerveau
Comme le dit le proverbe, “Les neurones qui s’allument ensemble, se connectent ensemble.”
La neuroplasticité est la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neuronales. Cet effet de « câblage » peut entraîner une croissance et un changement positifs.
Lorsque les circuits du cerveau sont pris dans des récits négatifs, vos pensées peuvent pencher vers le négatif. Il peut y avoir des raisons à cela.
Biais de négativité
Le biais de négativité est notre tendance à être plus attiré par les stimuli négatifs que positifs – ce qui est évident dans la façon dont nous sommes plus attirés par les titres négatifs que positifs.
Mark Hoelterhoff, PhD, expert en psychologie positive à l’Université d’Édimbourg en Écosse, explique que d’un point de vue évolutif, le cerveau a développé une conscience accrue des menaces ou des risques potentiels afin de rester en sécurité.
“Mais nous pouvons aller au-delà de ce biais de négativité et commencer à accorder plus d’attention aux aspects positifs de notre vie”, a déclaré Hoelterhoff.
Selon Martin Seligman, célèbre théoricien de la psychologie positive et directeur du Penn Positive Psychology Center de l’Université de Pennsylvanie, une façon de changer votre état d’esprit est de savourer.
Lorsque nous entendons une nouvelle positive, avons une pensée positive ou recevons des commentaires positifs, Seligman recommande de prendre le temps d’y réfléchir.
“C’est cette approche savoureuse qui commence à créer un nouveau circuit cérébral – un nouveau réseau neuronal orienté vers la recherche du positif”, explique Hoelterhoff.
Décalage de positivité
En revanche, le décalage de positivité se produit lorsque nous interprétons les situations neutres comme légèrement positives.
Si la plupart des gens se sentent légèrement positifs en réponse à des situations neutres, nous pouvons nous en inspirer face à des situations négatives et essayer de nous concentrer sur quelque chose de positif.
“En réalité, le moyen le plus simple et le plus pratique de reconnecter votre cerveau à la pensée positive est de prendre le temps de réfléchir, d’être reconnaissant et d’être conscient des choses positives de votre vie”, explique Hoelterhoff.
Qu’est-ce que la « reconnaissance mature » ?
Une étude récente suggère qu’une pratique de gratitude mature qui inclut la gentillesse, être reconnaissant pour la vie et une puissance supérieure, et savourer les petites choses peut nous aider à faire face en temps de crise – comme la pandémie de COVID-19.
Voici quelques façons dont vous pouvez essayer de vous aider à cultiver une gratitude mature.
Actes de bonté
Louisa Jewell, fondatrice et présidente de l’Association canadienne de psychologie positive et auteure de « Wire Your Brain for Confidence », dit qu’accomplir et être témoin d’actes de bonté nous fait nous sentir bien.
Être gentil avec les autres peut vous inciter à faire preuve de gentillesse en retour. «La gentillesse a favorisé les comportements prosociaux et la coopération», dit Jewell. Selon une étude publiée dans la revue Public Library of Science, le comportement prosocial est également bon pour notre bien-être mental.
Non seulement la gentillesse permet à l’autre personne de se sentir bien, mais elle vous fait aussi vous sentir comme une bonne personne.
Remercier
“La gratitude est un état d’esprit – mais être reconnaissant est une pratique, qui est une action que nous pouvons contrôler”, explique Tara-Nicholle Kirke, auteur, coach et fondateur de SoulTour à Oakland.
« Les gens reconnaissants se sentent plus concentrés et ancrés, plus présents et capables de faire face aux défis de la vie », dit-elle.
Selon Kirke, la clé pour remercier est de se concentrer sur les bonnes choses de la vie. Elle dit que la pandémie nous a fait prendre conscience que certaines des choses pour lesquelles nous avions travaillé si dur n’étaient peut-être pas aussi importantes que nous le pensions autrefois.
Au lieu de cela, ce sont les choses simples, dit-elle, comme passer plus de temps avec nos familles ou passer du temps tranquille dans la nature, pour lesquelles nous pouvons nous sentir vraiment reconnaissants.
Savourer les petites choses
Sonja Lyubomirsky, PhD, auteur, chercheuse sur le bonheur et professeur à l’Université de Californie à Riverside, explique que nos expériences de vie sont produites par ce sur quoi nous dirigeons notre attention.
“Ce sur quoi nous choisissons d’attirer l’attention est vraiment important pour notre bonheur”, déclare Lyubomirsky. « Tout ce que nous pouvons faire pour augmenter le bonheur consiste à apprendre à rediriger notre attention. »
Lyubomirsky décrit une pratique de gratitude comme un processus consistant à concentrer votre attention sur ce qui est bien dans votre vie et sur les personnes qui la composent. La clé, cependant, est de commencer petit.
Savourer les petites choses, comme la façon dont le soleil frappe votre visage ou l’odeur des feuilles d’automne, peut aider à rediriger votre attention vers le positif.
La pleine conscience peut être un outil utile pour cultiver la conscience et la gratitude du moment présent.
Pourquoi une pratique de gratitude est importante
La recherche montre que pratiquer la gratitude peut être bon pour la santé cardiaque et inspirer le bonheur, la satisfaction et le bien-être général.
Il existe plusieurs façons de pratiquer la gratitude en fonction de ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Vous pouvez pratiquer la gratitude dès le matin ou juste avant de vous coucher le soir. Si vous êtes occupé, votre trajet domicile-travail peut être un moment idéal pour la réflexion.
Voici quelques autres idées à considérer :
- journalisation et écriture de gratitude
- exprimer ce pour quoi vous êtes reconnaissant sur les réseaux sociaux
- envoyer un texto à quelqu’un pour lui faire savoir que vous l’appréciez
- écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
- commencer un « pot de gratitude »
- créer un collage de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Regarder vers l’avant
N’oubliez pas que la gratitude est une pratique, pas une solution miracle. Prendre le temps chaque jour de réfléchir, d’être attentif et de savourer les histoires et les expériences positives qui nous entourent peut aider à reconnecter le cerveau pour une pensée positive.
Lorsque nous adoptons des comportements prosociaux et favorisons des liens significatifs avec les autres, nous créons un effet d’entraînement de gentillesse qui pourrait potentiellement être ressenti pour les générations à venir.
Le pouvoir de la pensée positive n’est efficace que lorsque nous tournons ces bonnes vibrations vers l’extérieur. Être reconnaissant à l’ère de la COVID et au-delà est une pratique permanente d’être gentil avec nous-mêmes et les autres, de remercier pour ce que nous avons et de s’arrêter pour savourer les petites choses de la vie.
Non seulement la gratitude mature peut nous aider à faire face aux moments d’adversité, mais c’est une pratique qui pourrait nous aider à nous conduire vers plus de bonheur, de satisfaction et de bien-être.
.
