Vous voulez un cœur en bonne santé ? Ces 4 régimes sont à essayer absolument
Avez-vous été à la recherche d’un régime qui soit également bon pour votre cœur ? Êtes-vous confus avec des informations aussi variées sur différents régimes alimentaires disponibles sur Internet? Si oui, alors nous avons la bonne nouvelle pour que vous puissiez éclaircir vos pensées. L’American Heart Association (AHA) a récemment dressé une liste consolidée de régimes alimentaires qui peuvent réduire considérablement plusieurs risques liés au cœur. Selon un communiqué officiel de l’AHA, “le nombre de régimes alimentaires différents et populaires a proliféré ces dernières années, et la quantité de désinformation à leur sujet sur les réseaux sociaux a atteint des niveaux critiques”, ce qui a encore plus troublé les gens et plusieurs professionnels de la santé. Par conséquent, les chercheurs ont analysé les habitudes alimentaires populaires et ont découvert que “certains favorisent beaucoup mieux la santé cardiaque que d’autres”. Les résultats ont été publiés dans la revue phare de l’AHA, Circulation.
Alimentation et santé cardiaque : pourquoi l’alimentation est-elle considérée comme importante pour la santé cardiaque ?
La santé cardiaque a toujours été un sujet de préoccupation dans le monde entier. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde. En fait, les maladies cardiaques prennent “environ 17,9 millions de vies chaque année”, lit un rapport sur le site Web de l’OMS. Cependant, les experts affirment qu’avec des soins appropriés et un mode de vie sain, la situation peut être modifiée, réduisant ainsi les risques cardiaques. Cela signifie que la nourriture a un rôle majeur à jouer. En fait, certains aliments influencent la tension artérielle, les taux de triglycérides et de cholestérol de l’organisme et aggravent ou réduisent les risques cardiaques. Par conséquent, il est important de bien connaître les ingrédients alimentaires avant de suivre un certain régime alimentaire.
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Meilleurs régimes pour la santé cardiaque : liste complète de l’American Heart Association :
1. Régime Dash :
DASH signifie Approches diététiques pour arrêter l’hypertension. Il s’agit d’un régime alimentaire spécialement conçu pour contrôler votre tension artérielle. Un régime DASH typique est pauvre en sel et riche en fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et protéines maigres. Cliquez ici pour en savoir plus sur les aliments que vous pouvez inclure dans votre régime DASH.
2. Régime pescatarien :
Le régime pescatarien a beaucoup en commun avec le régime végétarien. Il est enrichi en fruits, légumes, noix, graines, grains entiers et produits laitiers et élimine la viande et la volaille. Le seul (et significatif) ajout est celui des fruits de mer. En d’autres termes, un pescatarien est une personne qui mange du poisson, mais pas de la viande ou du poulet.
3. Régime méditerranéen :
Le régime méditerranéen a été nommé le meilleur régime alimentaire global et le régime le plus sain dans le classement annuel 2023 du US News & World Report. Les aliments à base de plantes, tels que les grains entiers, les légumes, les légumineuses, les fruits, les noix, les graines, les herbes et les épices, constituent la base du régime alimentaire. On peut également inclure du yogourt, du fromage et de la volaille dans son alimentation avec modération. Cliquez ici pour tout savoir sur le régime méditerranéen.
4. Régime lacto-ovo-végétarien :
Pour faire simple, ce régime comprend tous les aliments à base de plantes possibles, ainsi que des produits laitiers et des œufs. Cependant, un régime lacto-ovo-végétarien élimine la volaille (sauf les œufs), la viande et le poisson du régime.
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Maintenant que vous avez la liste à portée de main, nous vous suggérons de prendre un appel judicieux lors de la planification de votre régime alimentaire la prochaine fois. Et oui, consultez un expert avant de vous adapter à l’un des régimes alimentaires ci-dessus.
