7 conseils pour assurer une bonne absorption du magnésium
Ces conseils peuvent aider à garantir que l’absorption des niveaux de magnésium et de magnésium par votre corps est stimulée.
Manger des aliments riches en magnésium est l’un des nombreux moyens par lesquels vous pouvez augmenter les mg dans le corps
Nausées et vomissements, perte d’appétit, fatigue et faiblesse sont quelques-uns des premiers symptômes d’un déficit en magnésium. La véritable carence en magnésium est cependant rare et ses symptômes indiquent généralement un autre problème de santé.
De nombreux avantages du magnésium pour la santé physique et mentale sont disponibles. Cependant, beaucoup de gens ne consomment pas suffisamment de magnésium pour profiter de ces avantages. Adopter une alimentation riche en aliments riches en magnésium, comme les légumes, les noix, les légumineuses et les grains entiers, est une excellente méthode pour s’assurer que votre corps reçoit les quantités nécessaires de magnésium. En plus de l’alimentation, voici quelques autres conseils que vous pouvez suivre pour augmenter votre absorption de magnésium.
Ces conseils vous aideront à augmenter votre absorption de magnésium :
1. Essayez un supplément de magnésium
Si vos niveaux ont chuté, vous devrez peut-être prendre plus de magnésium sous forme de comprimés ou de poudre. Choisissez le glycinate de magnésium car il s’agit non seulement de la forme la plus absorbable du minéral, mais il est également bien toléré à des doses plus élevées. Pour vous assurer que la combinaison synergique de nutriments et de plantes a le plus d’avantages, pensez à sélectionner un supplément de magnésium adapté à vos besoins spécifiques, tels que l’anxiété, la santé musculaire, le sommeil ou la vitalité.
2. Essayez des multivitamines avec un supplément de mg
Si vos niveaux ont chuté, vous devrez peut-être prendre plus de magnésium sous forme de comprimés ou de poudre. Choisissez le glycinate de magnésium car il s’agit non seulement de la forme la plus absorbable du minéral, mais il est également bien toléré à des doses plus élevées. Pour vous assurer que la combinaison synergique de nutriments et de plantes a le plus d’avantages, pensez à sélectionner un supplément de magnésium adapté à vos besoins spécifiques, tels que l’anxiété, la santé musculaire, le sommeil ou la vitalité.
3. Réduire la consommation d’alcool et de caféine
L’alcool peut entraver la capacité du corps à absorber la vitamine D et d’autres nutriments vitaux, ce qui peut avoir un impact sur la qualité de l’absorption du magnésium. Des niveaux de magnésium plus faibles sont également liés à la caféine et aux boissons gazeuses. Pour rester hydraté, buvez de l’eau de coco, qui est naturellement riche en magnésium et autres électrolytes.
4. Arrêtez de fumer
Le tabagisme a des effets néfastes sur la santé, dont l’un est la réduction des niveaux de magnésium en raison d’une mauvaise absorption. De plus, fumer nuit au rein, qui élimine le magnésium. De plus, il n’est pas surprenant que les effets néfastes du tabagisme soient infinis.
5. Réduire le stress
Il est important de trouver des techniques pour gérer son stress car celui-ci peut entraîner une déplétion en magnésium. Le stress et l’anxiété peuvent entraîner divers problèmes mentaux et physiques. Vous pouvez réduire le stress en vous engageant dans des activités comme le yoga, la méditation et le temps passé dans la nature.
6. Améliorez la santé de vos bactéries intestinales
Nos bactéries intestinales jouent un rôle essentiel pour garantir que les nutriments que nous consommons sont correctement absorbés. Vous devez prendre des mesures conscientes pour vous assurer que vos bactéries intestinales effectuent la digestion et l’absorption des nutriments sans effort. Un système de bactéries intestinales en bonne santé améliore également l’absorption du magnésium dans le corps.
7. Réduire la consommation de sucre
La consommation de sucre, en particulier d’aliments transformés, peut augmenter l’excrétion de magnésium par l’organisme, épuisant rapidement nos réserves nécessaires à une bonne santé. En plus d’entraver les niveaux de magnésium, l’accès à la consommation de sucre peut entraîner une prise de poids et des problèmes cardiaques, entre autres problèmes de santé.
Suivez ces conseils tout en adoptant une alimentation équilibrée pour éviter les carences en nutriments.
