Cela peut prendre plus d’une semaine pour se remettre de jours de privation de sommeil

• La privation de sommeil est courante chez les adultes américains.
• Il a également été lié à plusieurs problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique et le diabète.
• Une nouvelle étude a révélé qu’après 10 jours de privation, 7 jours de récupération ne suffisent pas pour que les gens retrouvent une fonction normale.
• Les experts disent que les gens peuvent également surestimer à quel point ils se sont remis de la privation de sommeil.

La privation de sommeil est courante aux États-Unis.

En fait, l’American Sleep Apnea Association rapporte que 70 pour cent des adultes américains ne dorment pas suffisamment au moins une nuit par mois. De plus, 11 % déclarent ne pas dormir suffisamment chaque nuit.

De plus, si vous avez été privé de sommeil pendant un certain temps, cela peut prendre plus que de dormir le week-end pour compenser, suggère une nouvelle étude.

Lorsque les gens manquaient de sommeil pendant 10 jours, suivis d’une période de récupération de 7 jours, l’étude a révélé que les participants avaient récupéré leur vitesse de réaction de base. Cependant, ils n’avaient pas complètement récupéré sur aucune des autres mesures de fonction.

Selon l’auteur principal de l’étude, Jeremi Ochab, PhD, professeur adjoint à l’Université Jagellonne de Cracovie, en Pologne, la recherche a lié la privation de sommeil à plusieurs problèmes de santé importants, notamment des troubles cardiométaboliques tels que l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique et le diabète sucré.

En outre, il a été lié à des problèmes neurocomportementaux tels que des pertes d’attention, un ralentissement de la mémoire de travail, une capacité cognitive réduite et une humeur dépressive.

Ce qui n’était pas connu, cependant, c’était combien de temps il faut pour se remettre des périodes de privation de sommeil. C’est la question à laquelle Ochab et son équipe ont cherché à répondre.

Une étude examine la récupération après la privation de sommeil

Ochab et ses collègues ont réalisé une petite étude impliquant plusieurs adultes en bonne santé pour en savoir plus sur ce problème.

Les participants à l’étude ont été invités à restreindre volontairement leur sommeil pendant 10 jours.

Ensuite, ils ont reçu 7 jours de récupération pendant lesquels ils pouvaient dormir autant qu’ils le souhaitaient.

L’étude a été réalisée dans leur environnement habituel, les participants portant des capteurs de poignet pour suivre leurs habitudes de sommeil et d’activité quotidiennes.

De plus, ils ont subi une électroencéphalographie (EEG) quotidienne pour surveiller leur activité cérébrale.

Ils ont également répondu à des questions quotidiennes (tâches de Stroop) pour mesurer leurs temps de réaction et leur précision.

Après la période de récupération, l’activité cérébrale des participants – repos par rapport aux modèles d’activité et précision des tâches Stroop – n’avait pas repris son rythme régulier.

Leur temps de réaction était la seule mesure qui était revenue à son niveau précédent.

La récupération de la privation de sommeil peut prendre plus de temps qu’on ne le pense

Selon l’étude, la perte de sommeil nous affecte définitivement, peut-être plus longtemps que prévu.

“Vos performances réelles dans les tâches exigeantes peuvent être réduites”, a expliqué Ochab. “Et vos comportements sont légèrement perturbés, même pendant une semaine, après une longue période de perte de sommeil partielle.”

Ochab a également noté que votre sentiment subjectif sur la façon dont vous avez récupéré pourrait ne pas être exact. Il a déclaré que les participants à l’étude ont déclaré avoir le sentiment que leur humeur et leur somnolence habituelles étaient revenues, même si les tests indiquaient qu’ils ne s’étaient pas complètement rétablis.

Kimberly Fenn, PhD, professeure agrégée au Département de psychologie de l’Université d’État du Michigan, qui ne faisait pas partie de l’étude, a toutefois noté que l’étude avait un petit échantillon et devait être interprétée avec prudence.

Mais, a-t-elle ajouté, cela correspond à ce que pensent de nombreux scientifiques du sommeil : un sommeil insuffisant peut causer des dommages à long terme.

“Je pense que cette étude, et d’autres, soulèvent une question critique concernant la mesure dans laquelle les individus sont capables de se remettre d’une perte de sommeil”, a déclaré Fenn. « Bien que l’étude soit un peu sous-alimentée et mérite d’être reproduite, je pense qu’elle expose le public aux dangers de la privation de sommeil.

“J’espère que cela augmentera la sensibilisation et encouragera les gens à donner la priorité au sommeil”, a-t-elle ajouté.

Comment vous assurer de dormir suffisamment

Fenn a dit qu’il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer de dormir suffisamment.

Fixez une heure de coucher suffisamment tôt

La plupart des gens dorment trop peu pendant la semaine et essaient ensuite de rattraper leur retard en dormant le week-end, a déclaré Fenn. Elle suggère de fixer une heure de coucher qui vous permette de dormir suffisamment et de bonne qualité.

Selon la Sleep Foundation, cela dure généralement entre 7 et 9 heures pour les adultes.

Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre, confortable et calme

Une température comprise entre 18,3 et 20 °C (65 à 68 °F) est la plus propice au sommeil, a déclaré Fenn. Elle a dit qu’il est également crucial que votre matelas, vos draps et vos draps soient confortables.

Évitez la caféine et l’alcool

Fenn suggère d’éviter la caféine dans les 8 heures et l’alcool dans les 4 heures précédant le coucher. Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir, il peut également supprimer le sommeil paradoxal et vous faire vous réveiller pendant la nuit et avoir du mal à vous rendormir, a-t-elle expliqué.

Évitez les écrans 1 à 2 heures avant le coucher

La lumière supprime la production de mélatonine, a expliqué Fenn, ce qui rend plus difficile l’endormissement. La lumière bleue émise par des appareils comme un téléphone peut la supprimer encore plus que la lumière ordinaire.

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