Comment reconnaître une crise d’angoisse

L’anxiété peut survenir lorsqu’une personne craint que quelque chose de mauvais ne se produise. C’est un terme non médical qui fait référence à un sentiment de peur ou d’inquiétude qui est souvent lié à un problème ou à une préoccupation particulière.

L’anxiété a été liée au stress. En plus des sentiments de peur et d’inquiétude, cela implique souvent des symptômes physiques, tels que la tension musculaire.

C’est différent d’une attaque de panique, qui est un symptôme du trouble panique. L’anxiété est souvent liée à un événement ou à une situation spécifique, bien que ce ne soit pas toujours le cas.

Une attaque de panique, quant à elle, peut survenir sans aucun déclencheur spécifiable, et les symptômes sont bien plus graves que les symptômes d’anxiété.

Cependant, si les niveaux de stress et d’anxiété persistent pendant une longue période, d’autres problèmes peuvent se développer.

Attaque d’anxiété contre attaque de panique

L’anxiété peut être un symptôme de panique, mais elle est différente d’une attaque de panique.

Quelles sont les différences?

Voici quelques-unes des caractéristiques qui les distinguent.

Une crise d’angoisse, ou anxiété :

• peut avoir un déclencheur spécifique, comme un examen, des problèmes sur le lieu de travail, un problème de santé ou un problème relationnel
• n’est pas une condition diagnostique
• est moins grave qu’une attaque de panique
• se développe généralement progressivement lorsqu’une personne se sent anxieuse
• implique des symptômes physiques, tels qu’un cœur qui s’emballe ou un « nœud dans l’estomac »

Une attaque de panique :

• n’a pas de déclencheur spécifique
• peut être un symptôme de trouble panique, une condition diagnostique
• a des symptômes graves
• peut arriver si une personne se sent calme ou anxieuse
• implique des symptômes physiques et des sentiments de terreur si intenses que la personne craint une perte totale de contrôle ou une mort imminente
• se produit souvent de manière soudaine et inattendue et dure entre quelques minutes et une heure, bien que l’impact négatif puisse continuer

Le terme « attaque d’anxiété » n’est pas répertorié dans le Manuel diagnostique et statistique de l’American Psychological Association (APA) 5e édition (DSM-V).

Les attaques de panique, cependant, sont un symptôme de trouble panique dans le DSM-V. Seul un professionnel agréé peut diagnostiquer le trouble panique.

Différence dans les symptômes

La panique et l’anxiété peuvent toutes deux impliquer de la peur, un cœur battant ou qui s’emballe, des étourdissements, des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires et des pensées irrationnelles.

Cependant, dans une attaque de panique, ceux-ci sont beaucoup plus graves. La personne peut vraiment croire qu’elle va mourir.

Une personne est plus susceptible d’avoir besoin de soins médicaux si elle a une crise de panique par rapport à une crise d’anxiété.

Différences dans la façon dont ils commencent

L’anxiété peut être une réponse à une inquiétude ou à une peur spécifique. Il a tendance à se développer progressivement et une personne est généralement inquiète ou préoccupée au début. Elle peut être légère, modérée ou sévère. Il peut y avoir un sentiment que si seulement ce problème peut être résolu, tout ira bien.

Une attaque de panique peut survenir sans avertissement et il n’y a aucun moyen de l’empêcher. Cela peut arriver si une personne se sent calme ou anxieuse, et même pendant le sommeil. Il n’y a souvent pas de cause évidente et le niveau de peur est disproportionné par rapport au déclencheur. En fait, selon l’APA, la réaction n’est pas liée à la situation.

Différences de durée

L’anxiété est souvent liée à une situation précise. Il a tendance à s’accumuler et à se poursuivre pendant un certain temps.

Une attaque de panique commence soudainement, les symptômes culminent après 10 minutes et disparaissent généralement après environ 30 minutes, bien que les effets puissent durer plus longtemps. L’anxiété ne culmine généralement pas de cette manière, mais certaines personnes anxieuses peuvent évoluer vers des crises de panique.

L’anxiété peut-elle conduire à la panique ?

Une personne qui souffre de trouble panique peut éprouver de l’anxiété à l’idée d’avoir une attaque de panique. L’incertitude quant à savoir si ou quand une attaque va se produire peut entraîner de l’anxiété entre les attaques.

Pour une personne souffrant de trouble panique, l’anxiété peut déclencher une attaque de panique. La peur d’avoir une attaque de panique peut affecter le comportement de la personne et sa capacité à fonctionner dans la vie quotidienne.

L’APA suggère qu’il pourrait y avoir un facteur biologique sous-jacent au trouble panique, mais les scientifiques n’ont pas encore identifié de marqueur spécifique.

Symptômes d’anxiété

Les symptômes de l’anxiété comprennent :

• inquiétude et appréhension
• agitation
• problèmes de sommeil
• difficulté de concentration
• irritabilité
• tristesse
• sentir la pression et pressé

Les symptômes physiques comprennent :

• changements dans la fréquence cardiaque
• tension dans la tête ou le cou
• mal de crâne
• nausées ou diarrhée
• transpiration
• bouche sèche
• serrement dans la gorge et difficulté à respirer
• trembler ou trembler
• sentiment de faiblesse

Tous les cas d’anxiété n’incluront pas tous ces symptômes. L’anxiété peut être légère, modérée ou sévère, selon le déclencheur et la façon dont la personne y réagit.

Face à un examen, par exemple, certaines personnes peuvent ressentir une légère appréhension, tandis que d’autres peuvent ressentir tous les symptômes ci-dessus.

Habituellement, lorsque le danger ou le danger perçu passe, les symptômes disparaissent.

Une anxiété qui dure longtemps ou qui est déclenchée par des événements spécifiques peut être le signe d’un autre trouble, comme le trouble d’anxiété sociale.

Causes

L’anxiété résulte souvent du stress ou d’un sentiment d’accablement.

Les causes courantes d’anxiété comprennent :

• la pression de travail
• pression financière
• problèmes familiaux ou relationnels
• divorce, séparation ou deuil
• préoccupations concernant la parentalité ou le fait d’être un fournisseur de soins
• problèmes de gestion des problèmes administratifs ou de la technologie
• des situations de vie changeantes, comme un déménagement ou un changement d’emploi
• mobilité réduite ou fonction physique
• perte de fonction mentale, par exemple, mémoire à court terme
• avoir un diagnostic d’un problème de santé chronique, comme la sclérose en plaques (SEP), le diabète et d’autres

Il peut également être lié à un autre facteur ou état de santé, tel que :

• phobie sociale ou autre
• trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• trouble de stress post-traumatique (TSPT)
• facteurs génétiques
• stress majeur ou susceptibilité au stress
• changements dans le cerveau
• une histoire d’abus de drogue ou d’alcool
• consommation excessive de caféine
• l’utilisation de certains médicaments
• une expérience traumatisante récente ou passée

Les déclencheurs d’anxiété peuvent inclure :

• art oratoire
• exposition à un déclencheur de phobie
• une peur d’avoir une attaque de panique

Parfois, l’anxiété peut aussi provenir d’un trouble psychologique.

Types de troubles anxieux

Il existe plusieurs troubles anxieux classés différents. Chacun présente différents types de symptômes qui peuvent, dans certains cas, être déclenchés par des situations spécifiques.

Trouble panique (TP): Cela implique au moins deux attaques de panique accompagnées de la peur constante de futures attaques. Les personnes atteintes de trouble panique peuvent perdre leur emploi, refuser de voyager ou de quitter leur domicile, ou éviter complètement tout ce qui, selon elles, déclenchera une crise d’anxiété.

Trouble d’anxiété généralisée (TAG): Il s’agit d’un état d’inquiétude constant au sujet d’un certain nombre d’événements ou d’activités dans la vie de la personne.

Trouble phobique: Cela présente une peur incapacitante et irrationnelle d’un objet ou d’une situation, par exemple, une peur des araignées ou des espaces ouverts (claustrophobie). La plupart des adultes atteints de troubles phobiques sont conscients que leur peur est irrationnelle.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC): Cette condition est marquée par des pensées répétées indésirables (obsessions) et des comportements (compulsions).

Complications

La réponse qui mène au stress et à l’anxiété est conçue pour nous aider à faire face à des situations difficiles qui surviennent temporairement.

L’adrénaline est l’hormone impliquée dans la réaction de combat ou de fuite. Une libération soudaine de cette hormone prépare le corps à fuir le danger ou à affronter le danger physiquement.

Dans des conditions normales, les niveaux d’adrénaline reviennent rapidement à la normale une fois la peur éliminée. Cependant, si l’anxiété persiste et que les niveaux d’adrénaline restent élevés, d’autres problèmes peuvent survenir.

Le stress et l’anxiété persistants peuvent entraîner d’autres problèmes, tels que :

• dépression
• un trouble anxieux

Le stress continu a été lié à des problèmes avec les systèmes immunitaire, digestif, du sommeil et reproducteur.

Les problèmes de santé physique qui peuvent survenir comprennent :

• rhumes et infections fréquents
• cardiopathie
• hypertension artérielle
• Diabète

Il est important de prendre des mesures ou de demander de l’aide pour réduire le stress et l’anxiété s’ils deviennent accablants ou persistants.

Conseils de style de vie

Voici quelques conseils pour gérer le stress et l’anxiété :

Connaître les signes: Si vous savez quand reconnaître les signes que vous êtes stressé ou trop anxieux, vous pourrez peut-être prendre des mesures. Maux de tête, incapacité à dormir ou trop manger peuvent tous être des signes qu’il est temps de faire une pause ou de demander de l’aide.

Connaissez vos déclencheurs: Si vous pouvez apprendre à reconnaître ce qui vous rend anxieux, vous pourrez peut-être agir. Peut-être avez-vous assumé trop de tâches ? Pouvez-vous demander à quelqu’un de vous aider? Le café ou l’alcool aggravent-ils les choses ? Pensez à réduire.

Diète: Un mode de vie occupé peut entraîner trop de restauration rapide ou trop peu d’exercice. Essayez de prendre le temps de vous asseoir pour un repas sain ou de prendre un déjeuner fait maison avec beaucoup de fruits et légumes frais au bureau, au lieu de prendre un hamburger.

Exercer: Rester assis pendant de longues périodes devant un écran d’ordinateur ou en conduisant fait des ravages. Essayez de faire une pause de 30 minutes et faites une promenade par jour pour augmenter votre sentiment de bien-être.

Apprendre quelques techniques de relaxation: La respiration du yoga, la méditation et d’autres stratégies peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Il existe des preuves que l’utilisation de l’aromathérapie peut aider à réduire le stress, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Essayez une nouvelle activité: La musique, la méditation, le jardinage ou rejoindre une chorale, le yoga, le Pilates ou un autre groupe peuvent soulager le stress et vous distraire de vos soucis pendant un certain temps. Vous pouvez rencontrer des personnes ayant des préoccupations similaires avec qui vous pouvez partager vos sentiments.

Soyez social: Passez du temps avec vos amis et votre famille, ou trouvez un groupe où vous pouvez rencontrer d’autres personnes, par exemple en faisant du bénévolat ou en rejoignant un groupe de soutien. Vous constaterez peut-être qu’ils peuvent vous apporter un soutien émotionnel et pratique, tout en vous distrayant du problème en question.

Fixer des objectifs: Si vous vous sentez submergé par des problèmes financiers ou administratifs, par exemple, asseyez-vous et faites un plan. Fixez des objectifs et des priorités et cochez-les au fur et à mesure que vous les résolvez. Un plan vous aidera également à dire « non » aux demandes supplémentaires des autres pour lesquelles vous n’avez pas le temps.

Des produits qui visent à aider les gens à réduire leur niveau d’anxiété grâce à la relaxation sont disponibles à l’achat en ligne.

Traitement

Les options de traitement pour l’anxiété et les problèmes connexes comprennent :

• thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• médicaments, tels que certains types d’antidépresseurs
• groupes de soutien pour les personnes ayant des conditions spécifiques

Toute personne qui se sent dépassée par le stress ou l’anxiété devrait consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Obtenir de l’aide tôt peut aider à prévenir d’autres problèmes.

Si vous envisagez de faire appel à un professionnel, il est important de consulter une personne correctement formée et qualifiée. Ce site Web offre une boîte à outils pour trouver un psychologue agréé dans votre région.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255). La ligne est ouverte 24h/24 et 7j/7. Tous les appels sont confidentiels.

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