Comment rompre avec quelqu’un avec une personnalité narcissique

Ce n’est pas facile de rompre avec un partenaire qui a montré des traits narcissiques. Cependant, savoir à quoi s’attendre et planifier sa réaction peut aider.

Vous songez donc à quitter une relation avec une personne qui a des comportements narcissiques.

Si vous avez pris la décision d’aller de l’avant avec la rupture, vous y pensez probablement depuis un certain temps. Vous avez peut-être même décidé de rompre avec eux auparavant, mais vous hésitiez à aller jusqu’au bout en anticipant certaines de leurs réactions.

Ce sont des pensées et des sentiments valables à avoir.

Que la personne avec qui vous êtes en couple corresponde aux critères du trouble de la personnalité narcissique (NPD) ou, plus probablement, qu’elle ait des traits narcissiques, vous pouvez avoir l’impression d’avoir été négativement affectée par certains de ses comportements narcissiques.

Certains de ces comportements peuvent inclure une tendance à se mettre au-dessus des autres et à traiter les autres sans empathie.

Vous avez peut-être également été victime de certains jeux narcissiques et de comportements de contrôle.

Cela peut avoir entraîné des effets sur la santé émotionnelle et mentale tels que :

• trouble de stress post-traumatique complexe (C-PTSD)
• perte de confiance en soi, d’assurance et d’estime de soi
• sentiments d’inutilité ou de honte
• anxiété
• dépression
• symptômes physiques comme des maux et des douleurs
• sentiments d’incertitude ou de confusion

Quelques encouragements : ce sont toutes des raisons parfaitement acceptables pour rompre une relation. Et il est également naturel de ressentir encore de l’amour pour eux même si vous savez que vous ne voulez pas continuer dans le partenariat.

Même si vous vous sentez en conflit à propos de la rupture, il est utile de se rappeler qu’il n’est pas toujours facile de donner la priorité à votre propre santé et sécurité, mais cela en vaut souvent la peine – et c’est exactement ce que vous faites.

Comment rompre avec quelqu’un avec une personnalité narcissique

Cela peut aider à planifier à l’avance afin que vous ayez une idée claire de ce que vous voulez communiquer et comment mettre fin à la discussion si le partenaire essaie de la faire dérailler.

Concentrez-vous sur votre « pourquoi »

Avoir des raisons bien définies, comme l’impact négatif de la relation sur vous, peut vous aider à tenir bon et à aller de l’avant avec la rupture quand elle devient difficile.

Cela dit, vous n’êtes pas obligé de partager votre « pourquoi » avec cette personne, surtout si vous pensez que cela entraînera des attaques ou des disputes.

Réfléchissez à ce que vous voulez dire

Bien que les détails ne dépendent que de vous, garder les choses brèves et s’en tenir à l’essentiel peut aider.

Ashley Hudson, thérapeute conjugale et familiale agréée à Yorba Linda, en Californie, est d’accord.

« Il est important d’être direct, court, simple et direct. Ne laissez aucune place à l’argumentation ou à la persuasion », explique-t-elle.

Si vous ne savez toujours pas comment faire passer le message, Hudson suggère quelque chose d’aussi simple que de dire : « Cette relation n’est pas saine et je quitte la relation.

Faire un plan

Avant de commencer cette conversation, réfléchissez à tout autre plan que vous pourriez avoir besoin de faire en premier. Ceux-ci pourraient inclure:

• comment partagerez-vous cette nouvelle avec vos enfants, si vous en avez
• comment vous protéger financièrement si vous partagez des finances ou comptez sur cette personne pour un revenu
• trouver un endroit sûr pour rester si vous en avez besoin

Jennie Lannette, MSW, conseillère à Columbia, Missouri, souligne qu’il n’est pas rare d’avoir du mal à se séparer pour de bon avec un partenaire à la personnalité narcissique, c’est souvent pour le mieux.

« Souvent le plus difficile [part] de quitter un partenaire narcissique est de rester à l’écart », dit-elle.

Vous pourriez également reconsidérer votre future communication et votre connexion aux médias sociaux pendant cette période.

« Le meilleur conseil que je puisse donner est de faire une rupture nette », explique Lannette. « Prévoyez de ne pas avoir de contact pendant au moins 1 mois. Bloquez les numéros, les comptes, tout ce que vous pouvez pour couper le contact.

À quoi s’attendre et comment vous pouvez répondre

Votre partenaire peut réagir de différentes manières. Ils peuvent essayer tout ce qu’ils peuvent pour vous faire changer d’avis et les reprendre – ou ils peuvent passer à autre chose étrangement rapidement.

Lannette explique que lorsque vous quittez quelqu’un avec des traits narcissiques, il est probable qu’il essaie de nombreuses tactiques pour vous faire rester.

“Ils peuvent essayer la flatterie, s’excuser, se mettre en colère, menacer, aimer les bombardements, tout ce que vous voulez”, dit-elle. « Soyez prêt à cela et tenez-vous-en à votre plan. Rappelez-vous que les choses reviennent toujours au statu quo dans la relation.

Négociation

La négociation se produit lorsque la personne avec laquelle vous rompez réagit en suppliant, en suppliant ou en promettant qu’elle fera mieux. Ils pourraient dire quelque chose comme : « S’il vous plaît, donnez-moi juste une chance de plus. Je promets que je ne ferai plus jamais X si tu ne me quittes pas.

Comment gérez-vous cela?

Hudson suggère des limites comme première ligne de défense. « La personne semblera initialement très désolée et vous dira exactement ce que vous aimeriez entendre pour rester dans la relation et contrôler [your] comportement », dit-elle.

Fixer des limites claires est un bon moyen de démontrer à cette personne que vous êtes sérieux au sujet de la rupture, mais Hudson souligne qu’un partenaire avec des traits narcissiques peut passer à une autre tactique, comme vous blâmer, lorsque la négociation ne fonctionne pas.

Jeu de blâme

Le jeu du blâme consiste à mettre en évidence vos défauts dans la relation.

Si votre partenaire vous blâme pour la fin de la relation, vous pourriez même commencer à penser qu’il a raison. Mais peu importe à quel point leurs accusations sont vraies ou fausses, il est important de savoir que cette tactique ne fait pas partie d’une relation constructive.

Catherine Blake, une coach certifiée en divorce à Andover, dans le Massachusetts, dit qu’ils pourraient également vous blâmer pour des choses que vous n’avez pas faites.

“Ils pourraient vous insulter ou vous déclencher des accusations souvent contre ce qu’ils font eux-mêmes”, dit-elle.

Dans certains cas, le blâme peut se transformer en un type de manipulation émotionnelle appelée gaslighting. Par exemple, une personne ayant des traits de personnalité narcissiques pourrait dire quelque chose comme « C’est vous qui avez triché en premier », alors qu’elle était la seule personne à avoir été infidèle dans la relation.

Lorsqu’ils le font, Blake recommande de ne pas répondre à leurs accusations.

Une façon de le faire s’appelle la méthode de la roche grise. Pour utiliser cette méthode, essayez de minimiser autant que possible vos réactions et même vos expressions faciales. C’est une façon de donner à la personne l’impression que ses attaques ne fonctionnent pas, ce qui désamorce la situation.

Amour bombardement

Le bombardement amoureux a lieu lorsque votre partenaire vous comble d’affection, d’amour ou même de cadeaux pour vous garder avec lui.

Lorsqu’il s’agit de relations avec une personne élevée dans le spectre du narcissisme, les bombardements amoureux ont tendance à faire partie d’un cycle – et cela se produit souvent à un tournant du cycle lorsqu’ils savent que vous pourriez être prêt à les quitter.

Les bombardements amoureux peuvent vous faire sentir comme le « méchant » pour avoir quitté la relation ou vous faire vous demander si la relation était vraiment si mauvaise au départ.

Une fois que vous avez décidé de rompre, c’est une bonne idée de créer une certaine distance entre vous et cette personne et de vous rappeler que le bombardement d’amour fait partie du cycle de manipulation narcissique.

Il est peu probable que quelqu’un qui s’est engagé dans un modèle de bombardement d’amour et de maltraitance dans une relation s’arrête tout seul.

Lancer une campagne de dénigrement

Vous pourriez découvrir qu’une fois que vous avez rompu avec une personne très narcissique, elle commence à parler de vous aux autres. Bien que cela ne se produise pas à chaque rupture, ce n’est pas rare non plus.

La personne avec des traits narcissiques pourrait répandre des rumeurs sur vous en ligne ou essayer de vous présenter comme une mauvaise personne à des amis communs.

Il est important de se rappeler que ce n’est pas de votre faute et que vous n’avez rien fait pour le mériter. Une façon de lutter contre cela est de vous entourer de proches qui vous soutiennent pendant que vous planifiez la rupture.

Hudson souligne qu’en plus de faire venir des personnes qui vous soutiennent émotionnellement et qui vous soutiennent dans votre décision de quitter la relation, cela peut aider à rechercher un soutien professionnel.

«Il est impératif de rechercher une thérapie pour traiter la relation, être conscient des drapeaux rouges, comprendre l’attirance envers un partenaire narcissique et ce qu’une relation saine implique pour l’avenir», explique-t-elle.

Lâcher prise quand on t’a lâché

Peut-être avez-vous rompu avec votre ex narcissique et ils sont partis trop vite. C’est peut-être même lui qui a rompu avec toi.

Quoi qu’il en soit, il peut sembler plus difficile de passer à autre chose lorsque vous avez l’impression que vous n’avez pas autant de contrôle sur la fin de la relation.

Même si vous aviez plus de contrôle sur la fin de la relation, la guérison peut être difficile.

Voici quelques conseils pour faciliter cette transition :

• Rester loin de l’auto-accusation. Vous pourriez avoir des pensées comme : « Comment ai-je pu laisser cela se produire ? » Mais il est important de se rappeler que vous n’êtes responsable du comportement de personne, sauf du vôtre. Vous n’avez rien fait pour causer ou mériter des mauvais traitements dans la relation.
• Prendre le temps de faire son deuil. Même si la relation vous a rendu malheureux, il est naturel de se sentir triste ou perdu quand elle se termine. Le deuil est une réaction courante à la fin d’une relation. C’est OK de vous laisser pleurer la relation.
• Faire une pause nette. Il est souvent conseillé de se couper complètement de cette personne si possible. Cela pourrait signifier arrêter tous les contacts en personne et les bloquer sur les réseaux sociaux.
• Profitez-en pour vous redécouvrir. Si vous avez l’impression que votre partenaire contrôle de nombreux aspects de votre vie, une rupture pourrait être l’occasion de renouer avec les sources de joie de votre vie. Vous pourriez retrouver un vieil ami ou reprendre un passe-temps que vous aimiez autrefois.
• Créer une carte de ce dont vous avez besoin pour vos relations futures. Il n’y a pas de précipitation pour revenir dans les relations tout de suite. Mais cette rupture pourrait être l’occasion de réfléchir (et peut-être d’écrire) sur les qualités que vous voulez et ne voulez pas chez vos futurs partenaires.

Prochaines étapes

Il n’est pas facile de se séparer d’une personne ayant des traits narcissiques, mais franchir le pas peut augmenter votre estime de soi, votre confiance et votre satisfaction dans les relations à long terme.

Gérer les retombées de ce genre de rupture n’est pas quelque chose que vous devez faire seul si vous ne le souhaitez pas.

Travailler avec un professionnel de la santé mentale – en particulier celui qui se spécialise dans le soutien aux personnes atteintes du C-PTSD ou qui ont eu des relations blessantes avec des personnalités narcissiques – peut vous aider à guérir et à acquérir des compétences pour établir des liens émotionnels mutuellement bénéfiques dans de futures relations.

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