Le yoga à domicile réduit l’anxiété et améliore la mémoire à court terme
Sean Mullen veut que plus d’adultes suivent le courant. Le flux de yoga, c’est-à-dire.
Mullen, professeur agrégé au Département de kinésiologie et de santé communautaire de l’Université de l’Illinois à Urbana-Champaign, a collaboré avec ses collègues chercheurs de l’Institut Beckman pour les sciences et technologies avancées Madhura Phansikar, Neha Gothe et Rosalba Hernandez pour concevoir un modéré virtuel de huit semaines -programme de yoga intensif destiné spécifiquement aux adultes qui travaillent à temps plein et qui éprouvent des symptômes de stress.
Le procès, paru dans le Journal de médecine comportementale, a guidé les participants à travers trois séances d’entraînement à distance à leur rythme chaque semaine, a évalué les niveaux de stress et d’anxiété en plus du fonctionnement exécutif. Les résultats ont montré une diminution globale du stress et de l’anxiété.
“Il existe une littérature qui a directement comparé le yoga à l’exercice aérobique, et nous savons depuis assez longtemps que l’exercice aérobique a des avantages pour le cerveau”, a déclaré Mullen. “Notre recherche étudie les mouvements complexes – pas seulement faire du vélo ou marcher en ligne droite, mais des mouvements multiplanaires qui nécessitent de naviguer un peu différemment dans son espace et d’être conscient du mouvement, de la technique et de la respiration.”
Entrez la salutation au soleil, une progression de poses de yoga qui imitent le lever et le coucher du soleil.
Des vidéos pédagogiques auto-rythmées ont guidé les participants à travers les salutations au soleil dans le confort de leur foyer. Peu à peu, les participants ont été encouragés à devenir plus autonomes en réalisant les exercices de manière autonome.
“Notre philosophie est d’améliorer la confiance de chacun dans l’exercice dans lequel il s’engage”, a déclaré Mullen. “Nous commençons à progresser lentement et progressivement.”
Les chercheurs voulaient savoir si l’apprentissage de nouvelles chaînes de séquences de yoga pouvait améliorer la mémoire de travail, similaire aux avantages cérébraux de l’apprentissage d’une nouvelle danse.
“Le fait de devoir passer par plusieurs postures actives, par opposition aux prises statiques, devrait théoriquement améliorer les capacités d’attention ou le contrôle de l’inhibition”, a déclaré Mullen. “Passer par le flux pourrait potentiellement améliorer la mémoire spatiale.”
Les avantages pour le fonctionnement exécutif observés dans l’étude sont renforcés par la littérature, selon les chercheurs.
L’étude visait également à enquêter sur l’adhésion des individus à un programme d’exercices virtuels. Bien que l’étude ait été initialement conçue pour une exécution à distance, sa coïncidence avec le début de la pandémie de COVID-19 a fourni des informations supplémentaires.
“La réduction de l’anxiété et l’amélioration de la mémoire de travail à court terme suggèrent qu’il est possible de pratiquer le yoga d’intensité modérée à la maison et de récolter les bénéfices de la réduction du stress et de l’anxiété sans compromettre la sécurité”, a déclaré Mullen. “[The study] est vraiment devenu une question de promotion de la résilience dans les périodes sombres.”
Un autre résultat encourageant a été la réponse extrêmement positive des participants.
“Lorsque les participants sont prêts à recommander le programme à leurs amis et à leur famille, c’est formidable”, a déclaré Mullen. “Pour moi, cela suggère que nous avons réussi et que toutes les personnes impliquées se sont bien amusées.”
Le laboratoire de Mullen continuera à tester les interventions corps-esprit et à promouvoir l’adhésion à l’exercice en développant davantage de technologies pour gamifier des activités comme le yoga, le kickboxing et d’autres mouvements qui sont plus stimulants sur le plan cognitif que l’exercice aérobique standard. Leurs interventions sont influencées par l’expérience personnelle de Mullen avec une formation basée sur le flux dans le spinning poi et les arts martiaux comme le Kali philippin et le Jiu Jitsu brésilien.
“Nous essayons toujours de le garder amusant, de le garder intéressant, d’incorporer de la variété et de nous assurer que nos programmes sont aussi inclusifs que possible”, a déclaré Mullen. “Nous adaptons notre programmation afin que davantage de personnes puissent en profiter, comme les personnes âgées ou les personnes à mobilité réduite.”
Phansikar, doctorant au moment de la recherche qui participe au sport de yoga aérien de Mallakhamba au niveau national, a été particulièrement encouragé par les résultats.
“Compte tenu de ma propre expérience personnelle en tant que praticienne et enseignante de yoga, il était passionnant d’évaluer l’efficacité des interventions de yoga pour promouvoir le bien-être cognitif et psychologique”, a-t-elle déclaré.
Le principal intérêt de recherche de Phansikar réside dans les effets neurologiques des interventions corps-esprit comme le yoga, et elle continuera à développer des programmes évolutifs pouvant être déployés auprès d’un grand nombre de participants.
