Le yoga peut aider à gérer votre microbiote intestinal
Dans cet article, nous discutons des façons dont le yoga aide à améliorer la santé de notre microbiote intestinal et des asanas de yoga grâce auxquelles nous pouvons y parvenir.
Vous pouvez améliorer la santé de votre intestin et de votre flore intestinale en pratiquant le yoga et en améliorant votre alimentation
Un mode de vie équilibré et sain dépend d’un système digestif sain. L’intestin est crucial pour de nombreux processus corporels, et lorsqu’il est mal nourri et déséquilibré, il peut entraîner un certain nombre de maladies.
Le yoga en particulier est une méthode fantastique pour commencer ce voyage car il peut aider à la digestion, à la réduction du stress et à la guérison du microbiote grâce à des mouvements légers. Poursuivez votre lecture pendant que nous partageons des façons dont le yoga peut améliorer votre microbiote intestinal.
Voici comment le yoga améliore la santé de votre flore intestinale :
1. Soulage le stress
L’intestin joue un rôle crucial dans le contrôle des réactions de stress du corps car il contribue à la synthèse des substances chimiques du cerveau comme la dopamine et le GABA ainsi qu’au contrôle d’autres hormones. Le microbiome est extrêmement délicat et lorsque des hormones sont libérées pour indiquer que le corps est stressé, il peut devenir déséquilibré. Il a été démontré que les techniques de respiration du yoga et la méditation activent le système nerveux parasympathique, qui calme les réactions de stress du corps.
2. Accélère la digestion
L’Ayurveda, la science sœur du yoga et le plus ancien système médical au monde, enseigne qu’une bonne digestion est essentielle pour une bonne santé. Certaines asanas peuvent améliorer “agni”, ou notre feu digestif, pour faciliter la digestion et aider le corps à éliminer les toxines. Certains asanas peuvent également abaisser la tension artérielle, améliorer le flux sanguin oxygéné vers divers organes et masser les organes intérieurs.
3. Améliore la santé de la flore intestinale
Il a été démontré que l’exercice contribue à la diversité saine des micro-organismes de l’intestin. Meilleure est la diversité des bactéries présentes dans les intestins. Le yoga est un type d’exercice léger que pratiquement tout le monde peut pratiquer pour maintenir son microbiote intestinal en bonne santé. Un vous heureux et en bonne santé repose sur un microbiote heureux et en bonne santé.
Le yoga n’est pas une tendance passagère qui apparaît dans l’univers du fitness. Cette science remonte à des milliers d’années. Plusieurs études démontrent les effets bénéfiques de la pratique constante du yoga sur la santé. Par exemple, les signes inflammatoires sont réduits, le sommeil semble meilleur et le système immunitaire gagne beaucoup. Voici quelques poses de yoga qui pourraient être utiles pour améliorer votre santé intestinale.
3 asanas de yoga que vous pouvez pratiquer quotidiennement pour améliorer votre santé intestinale :
1. Vrikshasana
- Se tenir droit
- Lève tes bras et tiens-les droit vers le plafond
- Maintenant, soulevez l’une de vos jambes et placez vos pieds sur l’autre cuisse
- Vous pouvez reposer votre pied droit sur le genou gauche sur le côté ou n’importe où de celui-ci à la cuisse
- Idéalement, votre pied devrait être aussi haut que possible sur votre cuisse.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez 4-5 fois minimum
2. Padahastana
- Se tenir droit
- Maintenant, penchez-vous lentement en avant
- Le but est de placer vos paumes sur le sol (pliant votre corps en deux)
- Toucher vos orteils peut également suffire si vous ne parvenez pas à vous pencher suffisamment. Comme discuté ci-dessus, cette position peut être modifiée. Par conséquent, prendre vos mains aussi loin que possible vers le sol est adéquat et utile.
- À ce stade, votre visage est censé faire face à vos jambes (le haut de votre tête face au sol)
- Répétez cela plusieurs fois à petits intervalles
3. Bhujangasana
- Allongé sur le sol, face contre terre
- Maintenant, placez vos paumes sur vos côtés et soulevez lentement votre torse
- À ce stade, les seules parties du corps qui touchent le sol doivent être les paumes et le bas du corps
- Maintenez cette position pendant 30 secondes et relâchez
- Répéter 3 à 4 fois par jour
Intégrez le yoga à votre routine d’entraînement non seulement pour la forme physique, mais aussi pour une meilleure santé digestive. Le yoga améliore la santé physique et mentale.
