Seul? Dessinez un cercle plus petit

Vous êtes peut-être déjà venu ici ou c’est peut-être la première fois que vous vous sentez seul. Il est peut-être temps de retourner à la planche à dessin et au crayon dans un « cercle d’influence ».

Si vous vous sentez seul, vous n’êtes certainement pas seul.

Selon l’indice de solitude Cigna 2020, plus de 3 adultes américains sur 5 se disent seuls.

Si vous étiez sur un escalator dans un centre commercial, cela signifie qu’en une seule minute, environ 20 personnes se sentiraient seules, même entourées de gens. Et ces données venaient d’avant que la pandémie de COVID-19 ne nous oblige à nous isoler.

À peine 6 mois plus tard, une étude de juin 2020 a révélé des niveaux élevés de détresse psychologique et de solitude chez les adultes à travers le pays pendant la pandémie.

Alors, que pouvez-vous faire contre votre solitude ? Le conférencier, homme d’affaires et éducateur Stephen Covey a présenté un outil qui pourrait vous être utile en période de solitude.

De quoi combler votre vide

Dans la suite de son livre à succès « Les 7 habitudes des personnes hautement efficaces », bien nommé « Habit 1: Be Proactive : The Habit of Choice », Stephen Covey développe une idée et un outil pour aider les gens dans plusieurs situations, que ce soit ils se sentent anxieux, effrayés ou – vous l’avez deviné – seuls.

Chaque situation, écrit-il, peut être divisée en trois cercles, chacun plus petit les uns que les autres :

• le cercle des soucis
• le cercle d’influence
• le cercle de contrôle

Cercle de préoccupation

Le cercle de préoccupation contient toutes les choses dont nous nous inquiétons mais sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle, telles que le changement climatique, l’économie, la pandémie, la façon dont les autres conduisent, etc.

Si vous êtes seul, votre cercle de préoccupation pourrait inclure :

• comment les autres pensent
• ce que les autres font tous les jours
• qui t’aime et pas
• ce que les autres publient sur les réseaux sociaux
• comment la pandémie de COVID-19 (et maintenant l’hésitation à vacciner) pourrait vous empêcher de rencontrer ou de vous connecter à nouveau étroitement avec des gens

Si vous ne pouvez pas changer les choses dans votre cercle de préoccupation, il n’y a probablement pas grand intérêt à consacrer une tonne d’énergie à ces soucis. Vous ne pourrez pas changer ces choses, mais vous pourriez vous sentir pire ou plus seul en leur accordant trop d’attention.

Au lieu de cela, vous trouverez peut-être plus de soulagement de votre solitude si vous vous concentrez sur les cercles plus petits, car ce sont ceux-là que vous pouvez prendre des mesures pour gérer.

Cercle d’influence

Le cercle d’influence est plus petit, mais il contient toutes les choses qui vous tiennent à cœur et pour lesquelles vous pouvez réellement faire quelque chose, même indirectement.

Donc, si vous êtes seul, ceux-ci pourraient inclure :

• avec qui vous vous entourez pour vous connecter
• votre empreinte sur les réseaux sociaux
• à qui vous vous adressez, pour vous soutenir autant que vous êtes soutenu
• actions que vous entreprenez pour cultiver votre santé mentale

Votre cercle d’influence mérite votre attention car ce sont les choses que vous pouvez influencer au fil du temps afin d’avancer vers le changement pour vous-même et pour les autres.

Cercle de contrôle

Ensuite, il y a le cercle de contrôle, qui est le plus petit cercle. Cela inclut les choses que vous dites, faites, pensez et ressentez.

Donc, si vous êtes seul, ce cercle peut inclure :

• quand tu appelles ta famille
• ce que tu dis aux amis
• ton attitude
• vos comportements
• comment tu passes tes journées
• comment vous parlez de vos problèmes de santé physique ou mentale avec vos proches

C’est là que vous voudrez probablement passer la plupart de votre temps et de votre énergie si vous cherchez des moyens proactifs de faire face à votre solitude – parce que vous êtes beaucoup plus susceptible de vous améliorer que vous ne pourrez convaincre quelqu’un d’autre à changer pour vous.

Comment commencer? Déplacez votre attention

Si vous vous sentez seul, il est facile de vous concentrer sur les choses qui vous préoccupent. Après tout, la pandémie occupe une grande partie de ce cercle, affectant chaque aspect de notre vie quotidienne – du travail à nos relations en passant par notre comportement en public.

Mais si vous vous concentrez trop sur ce grand cercle, vous allez probablement être frustré et en colère, et votre solitude ne va pas disparaître.

Se concentrer sur la pandémie et les choses que vous ne pouvez pas contrôler est à peu près aussi efficace que de crier à la télévision lorsque vous êtes seul à la maison. Personne ne peut vous entendre.

Cependant, si vous tracez un cercle d’inquiétude – et à l’intérieur de celui-ci, un cercle d’influence et un cercle de contrôle – vous trouverez peut-être plus facile de différencier ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire à propos de votre situation et de vos sentiments.

En d’autres termes, vous pourriez trouver cet outil utile pour déterminer vos prochaines étapes pour lutter contre la solitude.

Par exemple, votre santé mentale fait peut-être partie de votre cercle d’influence. Vous ne pouvez pas le changer directement du jour au lendemain, mais vous pouvez chercher un thérapeute si vous voulez parler à quelqu’un. Ou vous pouvez contacter la ligne d’assistance nationale SAMHSA au 800-662-4357 si vous avez besoin d’aide pour trouver quelqu’un à qui parler.

Vos actions quotidiennes sont également dans votre cercle de contrôle, ce qui signifie que si vous vous sentez seul chez vous, vous pouvez choisir de sortir dans un lieu public, comme un parc, afin d’être entouré d’autres personnes. Ce n’est pas une pilule magique, mais cela pourrait vous aider à vous sentir un peu mieux.

Et si vous continuez à faire de petits pas qui vous font vous sentir un peu mieux, vous pourriez créer de réels changements dans votre situation afin que vous vous sentiez moins seul.

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