Présent : Se sentir en sécurité dans son corps après Roe v. Wade

La décision de la Cour suprême des États-Unis d’annuler Roe v. Wade met effectivement fin à 50 ans de protection constitutionnelle du droit à l’avortement.

La criminalisation de l’avortement est soudainement une réalité imminente pour des millions de personnes dans les États du pays.

Sans la liberté de rechercher des avortements légaux, les gens pourraient être contraints de subir des grossesses non désirées, voire dangereuses.

Cela a des répercussions mesurables sur la santé et le bien-être des femmes enceintes et des enfants.

Beaucoup éprouvent du chagrin, de la tristesse, de la colère et de la douleur à la suite de la décision alors qu’ils pleurent la perte d’une autonomie corporelle sûre et légale.

Pourtant, au milieu d’émotions difficiles, il existe des moyens de se sentir à nouveau bien.

Selon les experts en guérison somatique, perdre ce que beaucoup pensent être un droit humain fondamental peut entraîner une réaction du corps avec des mécanismes de défense – de la réponse de combat ou de fuite à la fermeture ou à la dissociation.

Ces mécanismes de protection sont destinés à vous protéger, mais ils peuvent également vous empêcher de vivre votre vie.

Les pratiques somatiques offrent un moyen sûr de guider le corps en douceur hors de ses mécanismes de défense tout en honorant la validité des émotions puissantes, offrant une façon saine de ressentir, de traiter et de guérir.

Comment le corps se défend

Deborah Bagg est professeur de yoga et conseillère en santé mentale agréée, spécialisée en psychothérapie somatique.

“Cette décision a un impact direct sur notre sentiment de sécurité dans le monde, qui est une expérience somatique”, dit-elle. “Lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité et protégés – dans notre pays, dans nos maisons, dans notre corps – le corps répondra par diverses formes de défense.”

Cette défense somatique, dit-elle, peut prendre de nombreuses formes dans le corps.

“Notre rythme cardiaque est impacté, nos hormones de stress augmentent, nous pouvons nous sentir dissociés ou agités et anxieux”, dit-elle. “Toutes ces réponses sont totalement normales et naturelles à un traumatisme.”

Cette réponse est renforcée par le fait que des millions de personnes à travers le pays vivent collectivement ce traumatisme.

Contrairement aux traumatismes individuels, les traumatismes collectifs peuvent se propager d’une personne à l’autre au sein d’une communauté.

“La décision Roe v. Wade puise dans ce que Jung appellerait à la fois la conscience personnelle et collective”, déclare Bagg. « En tant qu’êtres humains, nous sommes liés par notre connectivité et notre appartenance à la race humaine, ce qui signifie que nous sommes un système nerveux qui répond et réagit les uns aux autres. L’un affecte l’un affecte le plus grand nombre.

Cela signifie que nous ne pouvons pas guérir dans le vide. La guérison de chacun est une affaire communautaire.

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« En tant qu’êtres humains, nous sommes liés par notre connectivité et notre appartenance à la race humaine, ce qui signifie que nous sommes un système nerveux qui répond et réagit les uns aux autres. L’un affecte l’un affecte le plus grand nombre.

—Deborah Bagg

Comment la guérison somatique peut aider en période de désespoir

Des millions de personnes se battent pour retrouver leur droit de prendre des décisions concernant leur propre corps. Cependant, l’interdiction de l’avortement est désormais une réalité dans de nombreux États.

Dans le sillage du renversement, il est important de trouver des méthodes pour apaiser l’esprit et le corps en réponse au traumatisme collectif de cette nouvelle réalité.

“Somatiquement parlant, des moments comme celui-ci nécessitent un état d’ancrage profond et une incarnation physique de la sécurité afin de traverser le chaos complet”, suggère Michelle Shlafman, conseillère professionnelle agréée au Perspectives Center for Holistic Therapy.

Elle décrit les divers éléments que la guérison somatique peut impliquer, notamment :

• respiration
• conscience intéroceptive, ou conscience de la rétroaction interne que votre corps envoie à votre cerveau sur ce que vous ressentez
• mouvement physique

“La thérapie par l’expérience somatique peut aider à soutenir le système nerveux du corps, même lorsque le monde qui l’entoure ne se sent pas en sécurité”, déclare Shlafman.

Bagg souligne l’importance de la communauté et de la collaboration pour trouver des modalités permettant de libérer le stress, la tension et le chagrin.

“Il est essentiel que pendant cette période, nous nous tendions la main”, déclare Bagg. “Cela peut prendre la forme de danse, de yoga, de respiration, etc.”

Psychothérapeute somatique, Bagg propose des séances alliant vocalisation de la douleur et libération du corps par le mouvement.

La douleur, explique-t-elle, peut être piégée dans le corps physique. Le mouvement peut aider à lâcher prise.

“Je viens de mener une pratique somatique en ligne pour aider ma communauté à traiter le deuil par le son, la respiration et le mouvement”, dit-elle. « Cela permet aux larmes de couler et [enables us] pour accéder à plus de mobilisation à travers tout notre système corporel.

En comprenant ce dont notre corps a vraiment besoin en temps de paix et de traumatisme, nous pouvons mieux prendre soin de nous-mêmes.

“Avez-vous besoin d’aller plus vite, de frapper quelque chose ou de crier?” demande Bagg. “Ou avez-vous besoin d’être tenu et de pleurer, de vous allonger sur le sol et de respirer?”

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“Le corps détient souvent la clé de la guérison.”

—Deborah Bagg

“Notre corps est à la fois l’outil et le médicament pour créer un espace pour tous nos sentiments”, dit-elle. “Plus nous écoutons ce dont notre corps a besoin, plus notre corps peut être un ami en temps de crise.”

Débuter avec la guérison somatique

Intéressé à essayer la guérison somatique pour surmonter le deuil, les traumatismes et la peur ?

Les exercices ci-dessous sont des moyens sûrs et doux pour commencer à amener le corps dans un état d’équilibre.

Physicaliser les émotions

Si vous stockez des émotions dans le corps plutôt que de les libérer, cela peut entraîner une accumulation de stress et de tension. En matérialisant les émotions dans le corps, vous pouvez commencer à les laisser partir.

“Cette technique est extrêmement efficace pour nous aider à faire de l’espace et à adoucir les émotions difficiles afin que nous n’ayons plus de mal à contrôler quelque chose qui n’est pas sous notre contrôle”, déclare Lev.

Lev partage ses étapes pour cette pratique :

1. Remarquez où dans votre corps vous ressentez l’émotion le plus intensément. C’est dans ta poitrine ? Ta gorge ? Votre cœur? Votre bas-ventre ?
2. Commencez à respirer lentement et à fond et concentrez votre attention sur cette zone.
3. Commencez à explorer votre expérience subjective de la sensation. Ne vous inquiétez pas que cela « ait un sens ». Quelle est la forme de l’émotion ? Quelle taille est-ce? Quelle couleur est-ce? A-t-il un mouvement ? Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses à ces questions.
4. Voyez si vous pouvez suivre chaque partie de la sensation et rester avec elle d’instant en instant. Soyez curieux à ce sujet comme un enquêteur. Cette sensation a-t-elle une texture ? Une couleur? La forme change-t-elle ? L’intensité change-t-elle ?
5. Après avoir étiqueté et validé vos sentiments, envoyez-vous de l’amour bienveillant. Vous pouvez placer une main sur votre cœur et frotter doucement pour ajouter un élément physique réconfortant à la pratique.
6. Ensuite, demandez-vous ce que vous aimeriez le plus entendre d’un être cher. Cela pourrait être votre mère, votre père, votre partenaire ou votre meilleur ami. Envoyez-vous ce message. Vous pouvez même le dire à haute voix.

Secouez-le

Après avoir visualisé et placé vos émotions dans le corps, vous pouvez essayer de les secouer physiquement.

“Se débarrasser du stress est une technique somatique simple qui permet au corps de libérer l’énergie nerveuse ou la tension qu’il peut ressentir”, explique Shlafman.

1. Pour pratiquer, commencez par secouer les paumes des mains.
2. Progressivement, commencez à secouer les bras.
3. Ajouter le cou et la tête. Ensuite, bougez les côtés du corps et ajoutez les jambes jusqu’à ce que tout votre corps tremble.

“Cela ressemble généralement à une danse amusante”, explique Shlafman. “La pratique est encouragée pour les personnes qui se sentent fragiles dans le système nerveux.”

On dit que les secousses déchargent la tension du corps, conduisant à un état d’équilibre. De plus, cela peut vous aider à rire ou deux.

Exercices pour stimuler le nerf vague

“La stimulation du nerf vague aide à activer le système nerveux parasympathique et à réduire le stress”, explique Lev.

Il existe différentes façons de stimuler ce nerf, notamment :

• gargarisme
• tremblement
• tremblant
• auto-massage
• psalmodie
• méditer
• en chantant
• immersion en eau froide
• yoga

Mise à la terre

“L’enracinement permet au corps de se sentir profondément connecté et enraciné à la terre”, explique Shlafman.

1. Pour vous entraîner, imaginez vos pieds pressés vers le bas, les racines des arbres poussant et s’étendant dans le sol.
2. Sentez-vous ancré dans la terre. Prenez conscience des sensations qui découlent de l’ancrage actif.
3. Une fois que cette expérience vous semble vivante, vous pouvez ajouter une affirmation utile telle que “Je suis ancré à la terre et je suis entièrement soutenu”.

Respiration

“La respiration est une belle technique qui permet au système nerveux de libérer des schémas bloqués grâce au prana, notre énergie vitale”, explique Shlafman.

Il existe d’innombrables façons de pratiquer, mais les trois ci-dessous sont d’excellents points de départ.

Syntonisant

Commencez simplement par écouter la respiration et remarquez-la. Laissez la conscience se reposer sur l’inspiration et l’expiration.

Remarquez ses qualités sans essayer de les changer. Le souffle est-il chaud, rapide, haut dans la poitrine ?

Répétez simplement cette pratique jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.

Respiration 4-7-8

Vous pouvez également essayer la méthode de respiration 4-7-8.

Pour ce faire, inspirez simplement en comptant jusqu’à 4, maintenez pendant 7, expirez pendant 8 et répétez.

Respiration diaphragmatique

Lev recommande également la respiration diaphragmatique ou profonde.

1. Pour vous entraîner, inspirez pendant quatre temps et expirez pendant cinq.
2. Placez une main sur votre cœur et une sur votre ventre.
3. Sentez le ventre monter et descendre pendant que vous respirez. Laissez le ventre se gonfler à l’inspiration et se détendre à l’expiration.
4. Répétez l’opération pour 10 tours ou plus.

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Sécurité

Pratiquer ces techniques de guérison somatiques peut être une merveilleuse façon de libérer des émotions, de vous ancrer et de reprendre le contrôle de votre réponse émotionnelle aux événements du monde.

Bien que la plupart de ces pratiques puissent être essayées par vous-même en toute sécurité, c’est toujours une bonne idée de consulter un praticien agréé avant d’essayer des exercices thérapeutiques pour la première fois.

Les pratiques somatiques peuvent susciter de fortes émotions, en particulier chez les personnes ayant des antécédents de traumatisme ou de trouble de stress post-traumatique (SSPT). C’est une bonne idée de parler avec un professionnel de la santé avant d’essayer des techniques de guérison somatique pour la première fois afin de vous assurer qu’elles sont sans danger pour vous.

Se souvenir de la sagesse de la douleur

Bien qu’il soit important de reconnaître quand nous avons besoin de soutien pour le deuil et la peur, une autre perspective note que ces émotions peuvent être des catalyseurs de changement.

“Nous parlons beaucoup du système nerveux parasympathique et de l’importance de réguler notre système nerveux”, déclare Avigail Lev, directeur et propriétaire du Bay Area CBT Center. “Le problème est que se concentrer sur le système nerveux parasympathique ne tient pas compte de l’importance de notre système nerveux sympathique.”

En d’autres termes, Lev pense qu’il est important de permettre au système nerveux parasympathique de faire son travail de combat, de blocage ou de fuite.

“Notre système nerveux sympathique est responsable de la réaction de combat ou de fuite et nous pousse à l’action”, dit-elle.

Dans le cas de Roe v. Wade, l’action peut être ce qui est nécessaire.

« La plupart des gens ne sont pas anxieux parce qu’ils ont un problème du système nerveux parasympathique, mais parce qu’ils n’accomplissent pas les tâches qui doivent être faites », dit-elle. “Leur système nerveux sympathique essaie de les faire passer à l’action, mais au lieu de cela, ils l’interprètent comme de l’anxiété et veulent se détendre.”

En ce moment, dit Lev, les sentiments de peur et d’anxiété sont là pour une raison. La peur et l’anxiété peuvent être une force de changement.

« Cette peur, si nous ne lui permettons pas de nous submerger, nous incitera à prendre des mesures qui comptent et qui protègent notre collectif », dit-elle. “Ce n’est pas le moment de se détendre ou de se calmer. C’est le moment de se mettre en colère, de se lever et de se battre pour récupérer nos droits.

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« Cette peur, si nous ne lui permettons pas de nous submerger, nous incitera à prendre des mesures qui comptent… Ce n’est pas le moment de se détendre ou de se calmer. C’est le moment de se mettre en colère, de se lever et de se battre pour récupérer nos droits.

— Avigail Lev

Emporter

Avoir le libre arbitre dans son propre corps est un droit humain important.

Bien que les législateurs ne soient pas d’accord, vous pourrez peut-être trouver un sentiment de sécurité dans le corps grâce à des pratiques somatiques.

En même temps que vous cherchez à apaiser le corps et à traiter vos émotions, rappelez-vous que votre colère et même votre peur peuvent être une énergie puissante pour opérer un changement.

Meg est une journaliste indépendante et une écrivaine qui couvre la culture, le divertissement, le mode de vie et la santé. Ses écrits ont été publiés dans Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Apartment Therapy, etc. T : @wordsbyMeg W : megwalters.co.uk